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ケアプラス垣生　看護師便り　～天気と体の関係～ 垣生だより看護師だより 2023年06月14日

みなさん、こんにちは。ケアプラス垣生の看護師川本です。

梅雨明けが待ち遠しい今日この頃ですが、お変わりございませんか？

雨が近づくと頭痛や関節痛がひどくなる、梅雨時は気持ちが沈みがちでだるいなどの経験はないでしょうか。

今回は梅雨真っ只中ということで天気がもたらす人体への影響についてお話します。

気圧、温度、湿度などの変動によって起こる不調全般を「気象病」と総称します。

気象変化の影響を受けやすい慢性痛には、片頭痛、緊張型頭痛、関節リウマチ、変形性関節症、肩凝り、腰痛などがあります。

また、もともと気分が落ち込みやすかったり、だるくなりやすい、めまいや喘息などの症状がある人も、気象変化によって症状が悪化しがちです。

個人によって気圧が上がる時に痛むのか下がる時に痛むのかの違いもあるようです。

気象病の原因は自律神経の乱れからきています。

私たちの体は自律神経のバランスによってその恒常性が保たれています。交感神経が体を活動モードにする一方、副交感神経がリラックスモードにすることで、そのバランスが保たれます。

しかし、ストレスを強く感じる環境下に置かれたり、生活リズムが崩れている場合には自律神経のバランスが乱れやすくなり、気象の変化に敏感に反応しやすくなっています。

また、気象の変化自体がストレスになり、自律神経のバランスを乱す原因にもなります。

続いて、気象病に対するセルフケアの方法をお話します。

まずは自分の不調が気象とどう関係しているのか気付くことが大切です。症状が現れる気象条件がわかれば、不調が出る前にある程度策を講じることができます。日記やメモなどに痛みや不調と天気の関係を記録してみるのもいいかもしれませんね。

基本的なことですが、睡眠不足、欠食など生活リズムが崩れている人は自律神経も乱れがちになってしまうので規則正しい生活をすることが予防にも繋がります。また、入浴や運動も自律神経を整えるのに役立てることができます。食事の面ではビタミンB群、亜鉛、マグネシウム、鉄、ビタミンCを摂るといいとされています。また、事前に天気の変化を知っておくことで、それに備えることができるので天気予報などの確認は予防としても大切です。

近年では気象病で病院を受診する人も増えているそうです。自分でもできるケアはあると思うので今回お話した内容に当てはまる方は是非試してみてください。一緒に梅雨を乗り越えてイベント盛りだくさんの夏を迎えましょう。
ケアプラス大洲　看護師便り　～カビのお話～ 大洲八幡浜だより看護師だより 2023年06月07日

皆さん、こんにちは。ケアプラス大洲の看護師坪田です。

例年より早めの梅雨入りになり、ジメジメと嫌な季節になりました。

今回は、そんな時期に発生しやすい「カビ」についてのお話です。

カビ（黴）とは、菌類の一部の姿を指す言葉であり、あるいはそれに似た様子に見える、肉眼的に観察される微生物の集落（コロニー）の俗称でもあります。

酵母、キノコを含めて真菌と呼ばれる微生物の一群であり、糸状の菌糸先端から栄養や水分を吸収しながら、伸びていきます。実際に我々がパンや鏡餅の表面にカビが生えたと気づくのは、この菌糸が伸びて菌糸体を作った状態の時です。

さらに、成熟した菌糸から胞子を作りますが、この胞子はカビの種類によってさまざまな形があります。カビの種類はいままで約10万種が知られ、その中には有益なカビや有害なカビがあります。

家の中で見られる代表的なカビはアオカビ、コウジカビ、クロカビですが、同じ家でもそれぞれの場所の湿度によって生えるカビの種類が違います。比較的湿度の高い風呂、キッチンなどの水周りには黒色酵母様菌、フォーマ、ススカビ、クロカビなどが、湿度の低い所にはユーロチウム、コウジカビ、アズキイロカビなどが生えやすいそうです。

日本の住環境に観られるカビの中には室内でカビが生えると美観を損ねたり、カビ臭くなるだけではなく、アトピー性皮膚炎や喘息などのアレルギー疾患の原因になったり、稀に免疫力が低下した人へ感染を引き起こすことがあります。

また、カビ毒を産生する種類のカビが食品に発生し、それらを食べてしまうと健康に悪影響を及ぼす可能性やカビ自体がダニのエサにもなり得るため、衛生面で注意が必要です。

自宅での食品の取り扱いや、こまめな掃除をしてカビが発生するのを防ぎ、美味しく健康的な生活ができるようにしましょう。
ケアプラス今治　看護師便り～世界一栄養の無い野菜の栄養～ 今治だより看護師だより 2023年05月31日

みなさんこんにちは。ケアプラス今治の看護師川下です。

そろそろ梅雨を迎え、気温が上昇してくるとともに、ジメジメしてくる時期となります。体がだるく感じたり体調を崩しやすくなったりする時期でもありますので、ミネラルやビタミン豊富なオクラなどの夏野菜、アジやイワシなど旬の魚を食材に取り入れて梅雨を乗り切り本格的な夏に備えていきましょう。

これからの時期に美味しくなる、夏を代表する野菜の一つに「きゅうり」がございます。成分の95％以上が水分であることから、「世界一栄養の少ない野菜」と不名誉な噂が囁かれております。しかし正確には「最もカロリーの低い果実」というもの。

実は「きゅうり」にはむくみ解消や美肌効果のある栄養が含まれており、カロリーも低いため様々な料理に使える健康的で優秀な食材なのです。

<栄養成分>

カロリーは100gあたり14kcal

水分以外は他のウリ科と同じく、ビタミンC、カリウム、β-カロテンなどの栄養素の他に、マグネシウム、カルシウム、リン、葉酸、食物繊維が含まれています。

「きゅうり」にはアスコルビナーゼという酵素が入っており、ビタミンCを壊すと言われていますが、これは還元型ビタミンCを酸化型に変える働きがあるための誤解です。

体内では酸化型から還元型への変化が起こるため血液中のビタミンCのほとんどは還元型になっているそうです。

また、酸がアスコルビナーゼの働きを抑えてくれるので、ビタミンCの変性が気になる方はサラダや和え物などの料理にはお酢を使って味付けすることをオススメします。

また、カリウムには利尿作用があるため過剰なナトリウムを排泄、腎臓の働きを助け、血圧の安定やむくみやだるさの解消にもなります。

そしてなんと、「ぬか」を使うとカリウムは3倍となり、腸内環境に有効な植物性乳酸菌もたっぷり摂取する事ができます。

<美味しいきゅうりの見分け方>

まずはイボを見ましょう。痛いぐらいにイボがとがっているものが新鮮です。

そして色は濃い緑色で太さが均一のものを選びましょう。多少曲がっていても問題ありません。

きゅうりは時間が経つと水分が蒸発し味も食感も変わってしまいます。朝採れなど、もぎたての新鮮なものを買い、なるべく新鮮なうちに食べましょう。

いかがですか？この夏は家庭菜園でも楽しんでみようと思う方もいらっしゃると思います。選択肢のひとつとして新鮮なきゅうりをご自身で育て、みずみずしい新鮮なきゅうりを召し上がってみてはいかがでしょうか？
ケアプラス三津　看護師便り～汗の役割～ 三津だより看護師だより 2023年05月24日

5月も残り1週間となり、気温、湿度の上昇を感じるようになりました。

動いていると汗ばむようにもなってきましたが、これは私たちの身体にとっては欠かすことの出来ない重要な生理現象です。

そこで今回は「汗」をテーマに書かせていただきますね。

まず、汗の最も重要な役割について。

それは、体温の調節機能です。

気温の上昇や運動、カゼの発熱などで体温が高くなった時に発汗は起こります。汗の水分が皮膚の上で蒸発するときに熱が奪われ(気化熱)、それによって体温を３６．５℃前後に保つことが出来るのです。いわば汗は皮膚の表面での"打ち水"として機能している訳です。恒温動物である人間は体温を常に一定にして置かないと、すべての身体機能は正常に働きません。もし汗をかかないとしたら、熱が身体に籠もってしまい人間は死に至ることになるのです。このように汗は私たちの生命維持に極めて重要な働きをしているのです。

そして、汗には"良い汗"と"悪い汗"とがあります。

汗は血液から作られていることはご存じでしょうか。

体温が上昇すると発汗するために血液からミネラル分と水分が汗腺に取り込まれます。この時、身体にとって大切なミネラル分は殆どが血液の中に再吸収され、水分だけが皮膚の表面から出てきます。これは"良い汗"です。

ところが、発汗を促す交感神経の機能や汗腺の機能が鈍っていると、ミネラル分が再吸収されず、水分と一緒に皮膚上に出てきます。これが"悪い汗"です。

普段あまり汗をかかない生活をしている人に多く見られる現象です。ミネラルは体の生理機能を円滑にする大切な栄養素ですので、それが"悪い汗"とともに体外に流出してしまい不足状態に陥ってしまうと内臓の機能低下など様々な体調不良をもたらすことになるのです。いわゆる「夏バテ」はこうしたことが原因ではないか、と考えられているそうです。

良い汗をかくためには、普段から適度に汗を流す体作りを心掛けることです。いつもエアコンの快適さに身を委ね、運動も全くしない、という生活環境では自律神経にも狂いが生じ、めったに使われない汗腺も機能不全を起こしてしまいます。体温の上昇とともに自然に汗をかく生活をすることが悪い汗を防ぐ手立てとなるそうですので、気温に応じた服装や適度な運動、バランスの良い食事や水分補給にも気をつけて"良い汗"をかけるようにしていきましょう。
ケアプラス宇和島　看護師だより～５月の気象病～ 宇和島だより看護師だより 2023年05月17日

皆さまこんにちは。ケアプラス宇和島　看護師田村です。

新年度となり2か月が経とうとしています。体調の変化はありませんか？

5月のすがすがしい晴天を「五月晴れ」「さつき晴れ」と呼ばれています。５月には、台風並みに暴風が急速に発達する「春の嵐」が現れます。５月中旬になると、梅雨のようなぐずついた天気が続く状態を梅雨の走り（つゆのはしり）と呼ばれます。梅雨の走りは一時的ですが、６月まで続くと予想される場合は「梅雨入り」となる様です。

今の時期が最高ですね(^o^)

外の空気を思いっきり吸ったり、体を動かしたりするには「今でしょう！」

ケアプラス外周のお散歩もサイコウ！

「みなさ～ん、冷たい飲み物でもどうぞ」

そしてこちらの方は、体力つくりをされています。

お歳をとっても無駄な脂肪は見当たりませんね(^o^)

５月は気圧の変化などで、頭痛などに悩まされる事もあるかも知れません。楽しい事で気分転換を図って下さいね。

楽しそうな笑い声につられて、窓外に見える草花も風に揺られて笑っているようです＾＾

みなさん、いきいきされています。

私たちは皆さまから元気を毎日頂いています。

今回は、元気に満ち溢れた「利用者様」をパチリ。

また、次回お会いしましょう<(_ _)>
ケアプラス道後持田　看護師便り～五月病に注意しましょう～ 道後持田だより看護師だより 2023年05月10日

皆さまこんにちは。ケアプラス道後持田の看護師です。

今年のG.Wは規制がなく大勢の人達が色々な場所に移動し楽しく充実した休日を送られたのではないでしょうか？5月は新緑の季節になり過ごしやすい時期にはなりますが、気温が上がり水分不足から脱水症を引き起こし易くなります。こまめに水分補給を意識して体調管理を心掛けていきましょう。

5月は新しい環境に適応出来ずに精神的や身体的に不調をきたし悩む人も多くなってきます。今回は「五月病」についてお話します。五月病とは医学的な病名ではなくG.W後に憂鬱になる、何となく体調が悪い、会社や学校に行きたくないなど、軽いうつ的な症状になる状態の事をいいます。

●主な原因と症状

ストレスや疲労で、症状としては疲れやすい、頭痛がする、不眠、仕事や家事が以前のようにこなせない等の体力的なものから、やる気が起きないことや気分が落ち込む、何もやる気が起きない、興味が分からない、不安や焦りが酷くなるなど精神的なものまで様々。これらの症状が長引くとうつ病迄進行する事もある為、思い当たる症状がある時は心療内科や精神科へ早めの受診をお勧めします。

●五月病になりやすい方

ストレスが多い現代では、誰もが五月病になる可能性はあります。下記のような方は特に注意が必要です。

☆この春に就職、異動、転職、転勤した

☆職場の雰囲気や人間関係などが変わった

☆新たな責任を任された

☆生活リズムが乱れていた

●五月病から鬱病に発展しやすい方の特徴

☆几帳面で真面目

☆責任感があり全部ひとりで抱え込んでしまう

☆おとなしい

☆完璧主義

これらに当てはまる場、ストレスを上手に発散している方やストレスに強い方は五月病や鬱病にならないとかんがえられています。

●五月病を予防する為には？

ストレスや疲労を溜めない事が大切です。疲労回復を心掛けて、自分に合ったストレス解消法を見つける事が大切です。

☆趣味に打ち込む。

続けて来た趣味や好きな事をしましょう。脳の「幸せホルモン(セロトニン)」の分泌活性化し、ストレスが緩和されます。

☆運動をする

身体を動かす時間を作る事で、緊張を和らげ心身をリラックスさせる事が出来ます。身体が重たい感覚が続くようであれば、身体を動かしてみましょう。

☆身体のリズムを整える

休日もだらだらせずにある一定の時間に起き生活リズムを崩さないように心掛けましょう。又、睡眠の質を高める為深夜までの仕事や寝る前にデジタル機器に触れる事は出来るだけ避けましょう。

☆悩みを打ち明ける

周りには同じようなストレスを抱いている方もいるので、程度の差はありますが、話せる方に悩みを共有してみましょう。話せる方がいない方は文章に書いてみると内容が明確になり、新しい考えが見つかるかもしれません

●食事面のポイント

☆セロトニンを生成する栄養素を含む食品である。バナナ、大豆製品、乳製品、さつまいも、いわし、白米(雑穀入り)等の摂取をお勧めします。

☆又、甘いものやカフェインは内臓に影響を与える為控えましょう。

☆内臓の調子が悪い人は水分不足にも注意しましょう。(摂取目安　1.5〜2L/日)

最後に・・・

メリハリをつけた生活を送り、ストレス発散を心掛けて体調管理していきましょう。

では、又、次回のブログでお会いしましょう。
ケアプラス新居浜　看護師だより～帯状疱疹についてのおはなし。 新居浜だより看護師だより 2023年05月03日

皆様こんにちは。ケアプラス新居浜、看護師の細谷です。

新年度を迎え、ケアプラスデイサービスセンター新居浜にも新人さんが入社してきました。みなさん毎日頑張ってくれています♪

また生活の面では、コロナ感染症に関わる様々なことが少しずつ緩和されてきて、テレビを見ていても今年はお花見を楽しむ人々の光景がニュースになったりと、以前の生活が戻りつつある部分もありますね。私も今年はお花見に行ってきましたが、大変綺麗で癒されました。

さて今回は、帯状疱疹についてのお話です。

新年度は環境の変化などによるストレスを溜め込みやすい季節でもあり、こうした疲れから帯状疱疹を発症する可能性があるのです。近年、高齢者だけでなく若い世代にも増えていると言われています。

帯状疱疹とは、多くの人が子供の時に感染する水ぼうそうのウイルスが原因で発症します。水ぼうそうが治癒したあとも、実はウイルスは体内の神経節に潜伏しており、ストレスや過労、加齢などで免疫力が低下すると、ウイルスが再び活性化して、帯状疱疹として発症するのです。日本人の好発年齢は５０歳以上で、それから年齢が上がるにつれて発症率は増加し、８０歳までに約３人に一人が発症すると言われています。

症状としてはまず、皮膚症状出現の前にピリピリとした痛みが生じます。その後、身体の右側か左側の一方に痛みを伴う発疹と水泡が出現し、多数集まって帯状に生じます。帯状疱疹によって神経が損傷されると、皮膚症状が治った後も痛みが残ることがあり、夜も眠れないほどの帯状疱疹後神経痛に何か月も苦しむことがあるのですよ！！！

なりたくないですよね・・・

そこで次は予防のお話です。

まずは日頃から体調管理に気をつけて、バランスの良い食事、しっかりと睡眠をとる、

自分なりのストレス発散方法を知り、ストレスを溜め込まないようにすることですね。それから、５０歳を過ぎるとワクチン接種で予防することが出来ますよ。ワクチンは生ワクチンと不活化ワクチンの２種類があります。生ワクチンは免疫抑制薬、抗リウマチ薬、抗がん剤などの薬を使っている人は、このワクチンの接種を受けられませんのでご注意ください。

みなさんも、規則正しい生活で免疫力を保ち、帯状疱疹の予防に努めてみましょう。出来ることから取り入れてみてくださいね。

写真は４月のイベントの様子です♪
ケアプラス北宇和島　～看護便り～　『春の体調管理』 北宇和島だより看護師だより 2023年04月26日

皆さん、こんにちは。ケアプラス北宇和島、看護師です。

4月も後半になり汗ばむような陽気の日も多くなってきましたが、皆様お元気でお過ごしでしょうか。

お出かけには最適な季節となりました。道端には綺麗な花々が目に留まります。

ゆっくり散歩でもしながら季節を感じたいですね。

さて、今回は春の体調管理についてお話しできればと思います。

春は東洋医学の面で考えられる「肝」に負担が掛かりやすい時期であると考えられております。

「環境変化によるストレス」と「肝の働きの低下」により、春特有の失調として目の不調や筋肉のこわばりなどが出現しやすいと考えられております。

また、肝は「怒」の感情を支配すると考えており、普段より怒りやすくなったり、怒りが溜まりやすくなったりすることにも注意が必要です。

こうした不調を整える方法としてはまず春の旬の食べ物を積極的に食べるというのがお勧めです。新玉ねぎやキャベツ、タケノコといった食材が代表的ですよね。

春の旬の食べ物には肝の働きを改善させ、滞りやすい気血を巡らせる力のあるものが多いのがその理由です。

また、肝の働きを整えるには「酸味」も有効です。酢や柑橘系の果物、梅干しなども合わせて摂るとより有効です。

食事も気にかけ体の中からも体調管理に努めて頂ければと思います。
ケアプラス垣生　看護師便り～ロタウイルスと色の心理効果～ 垣生だより看護師だより 2023年04月19日

みなさん、こんにちは。

桜の見ごろも過ぎ、あっという間に葉桜の季節ですね。前回お伝えした花粉症のピークが過ぎ、暖かく過ごしやすい季節になりましたね。

今回は「ロタウイルス感染症について」と「色のもたらす心理効果について」お伝えしようと思います。

なぜロタウイルスなのかというと4月に流行しやすいといわれているのがロタウイルスだからです。ロタウイルス感染症は主に５～６歳までに一度は感染を経験するものなのであまり直接的には関係ないかもしれませんが、お孫さんや親戚の小さいお子さんがいらっしゃる方も多いと思うので知識として知っておいてもらえたらいいなと思います。

主な症状としては下痢、嘔吐、発熱、脱水症状などがあります。なかでも脱水症状は放っておくと重症化につながる可能性があるので適度な水分補給が必要になります。

ロタウイルスは感染性が強く、抗生物質やその他の治療薬は効果がないといわれています。しかし予防接種を受けることで感染時の症状を軽減することはできます。現在はロタウイルスの予防接種が定期接種となっているので安心ですね。

次に色のもたらす心理効果についてお伝えします。日々、生活していると風景や衣服など様々な色を目にしますよね。色には人を元気づけたり、落ち着かせたり、癒しを与えたりと人の心理に働きかける効果があります。この色がもたらす心理効果を理解・活用することで人に与える印象や人の感情をコントロールすることも可能になります。そこで今日は色のもたらす様々な心理効果についてお伝えしたいと思います。

まずは寒色と暖色についてです。寒さや冷たさを感じさせる色を「寒色」、暖かさを感じさせる色を「暖色」といいます。寒色は主に青・青緑・青紫などが該当し、暖色は赤・橙・黄色などが該当します。また寒色系で彩度が低い色は、心理状態を落ち着かせる鎮静効果があります。一方、暖色系で彩度が高い色は、興奮感を与える効果があります。

白い服を着ると太って見えたり逆に黒い服を着ると痩せて見えたりするのも色のもたらす心理効果のひとつで膨張色、収縮色といいます。

色にはイメージや雰囲気、感情などを喚起させる効果もあります。この効果をデザインに活かすことでイメージや情報を正しく伝える可能性を高めることもできます。例えば白は汚れのない清潔なイメージや明るいイメージを表現したい場合に効果的です。他にも橙は暖かさ、黄色は明るく元気、緑は安らぎ・癒し、青は知的・落ち着き、ピンクは可愛いらしさなどそれぞれの色で違ったイメージや雰囲気を喚起させる効果があります。

これらの心理効果を普段の生活や仕事に活用させてみてはいかかでしょうか。また、どのようなところでどのような色が使われているか探してみても面白いかもしれませんね。
ケアプラス大洲　看護師便り～アレルギーってなに？～ 大洲八幡浜だより看護師だより 2023年04月12日

皆様こんにちは。ケアプラス大洲　看護師の坪田です。

暖かくなり春らしくなりましたね。水分補給は忘れていませんか？夏に向けての体調管理の為、こまめな水分補給を心掛けましょう。

さて今回はアレルギーについてブログを発信しようと思います。

まず、アレルギーってなに？と思われる方もおられると思います。

私たちの体には、細菌・ウイルス寄生虫などの感染性微生物や異物などから、身を守るための「免疫」という仕組みがそなわっています。この免疫の働きが、現代文明による環境やライフサイクルの変化によって異常を起こし、くしゃみ、発疹、呼吸困難などの症状を起こしてしまう状態のことをいいます。

アレルギー疾患には、食物アレルギー、アトピー性皮膚炎、アレルギー性鼻炎（花粉症を含む）、アレルギー性結膜炎、気管支喘息（ぜんそく）、薬剤・昆虫アレルギーなど、、、症状・経過とも多様な疾患が含まれます。

アレルギーのしくみとしては、アレルギーの原因となる物質を「アレルゲン（抗原）」といい、私たちの身のまわりには、食物、花粉、ダニなど多くのアレルゲンが存在します。このアレルゲンが体の中に入ると異物とみなして排除しようとする免疫機能がはたらき、「ＩgE抗体」という物質が作られ、この状態を「感作」といいます。いったん感作が成立した後に、再度アレルゲンが体内に入ると、ＩgE抗体がくっつき、マスト細胞からヒスタミンなどの化学伝達物質が放出され、アレルギー症状」を引き起こします。

アレルギーの病気の治療は、大きく分けると「症状に対する治療」と「炎症を抑える治療」、そして「免疫療法」があります。

症状があれば、病院受診して治療することにより軽快することもありますので、早い時期がオススメです。皆さん、健康でアレルギーに負けないように過ごしましょう。