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ケアプラス三津　看護師便り～汗の役割～ 三津だより看護師だより 2023年05月24日

5月も残り1週間となり、気温、湿度の上昇を感じるようになりました。

動いていると汗ばむようにもなってきましたが、これは私たちの身体にとっては欠かすことの出来ない重要な生理現象です。

そこで今回は「汗」をテーマに書かせていただきますね。

まず、汗の最も重要な役割について。

それは、体温の調節機能です。

気温の上昇や運動、カゼの発熱などで体温が高くなった時に発汗は起こります。汗の水分が皮膚の上で蒸発するときに熱が奪われ(気化熱)、それによって体温を３６．５℃前後に保つことが出来るのです。いわば汗は皮膚の表面での"打ち水"として機能している訳です。恒温動物である人間は体温を常に一定にして置かないと、すべての身体機能は正常に働きません。もし汗をかかないとしたら、熱が身体に籠もってしまい人間は死に至ることになるのです。このように汗は私たちの生命維持に極めて重要な働きをしているのです。

そして、汗には"良い汗"と"悪い汗"とがあります。

汗は血液から作られていることはご存じでしょうか。

体温が上昇すると発汗するために血液からミネラル分と水分が汗腺に取り込まれます。この時、身体にとって大切なミネラル分は殆どが血液の中に再吸収され、水分だけが皮膚の表面から出てきます。これは"良い汗"です。

ところが、発汗を促す交感神経の機能や汗腺の機能が鈍っていると、ミネラル分が再吸収されず、水分と一緒に皮膚上に出てきます。これが"悪い汗"です。

普段あまり汗をかかない生活をしている人に多く見られる現象です。ミネラルは体の生理機能を円滑にする大切な栄養素ですので、それが"悪い汗"とともに体外に流出してしまい不足状態に陥ってしまうと内臓の機能低下など様々な体調不良をもたらすことになるのです。いわゆる「夏バテ」はこうしたことが原因ではないか、と考えられているそうです。

良い汗をかくためには、普段から適度に汗を流す体作りを心掛けることです。いつもエアコンの快適さに身を委ね、運動も全くしない、という生活環境では自律神経にも狂いが生じ、めったに使われない汗腺も機能不全を起こしてしまいます。体温の上昇とともに自然に汗をかく生活をすることが悪い汗を防ぐ手立てとなるそうですので、気温に応じた服装や適度な運動、バランスの良い食事や水分補給にも気をつけて"良い汗"をかけるようにしていきましょう。
ケアプラス宇和島　看護師だより～５月の気象病～ 宇和島だより看護師だより 2023年05月17日

皆さまこんにちは。ケアプラス宇和島　看護師田村です。

新年度となり2か月が経とうとしています。体調の変化はありませんか？

5月のすがすがしい晴天を「五月晴れ」「さつき晴れ」と呼ばれています。５月には、台風並みに暴風が急速に発達する「春の嵐」が現れます。５月中旬になると、梅雨のようなぐずついた天気が続く状態を梅雨の走り（つゆのはしり）と呼ばれます。梅雨の走りは一時的ですが、６月まで続くと予想される場合は「梅雨入り」となる様です。

今の時期が最高ですね(^o^)

外の空気を思いっきり吸ったり、体を動かしたりするには「今でしょう！」

ケアプラス外周のお散歩もサイコウ！

「みなさ～ん、冷たい飲み物でもどうぞ」

そしてこちらの方は、体力つくりをされています。

お歳をとっても無駄な脂肪は見当たりませんね(^o^)

５月は気圧の変化などで、頭痛などに悩まされる事もあるかも知れません。楽しい事で気分転換を図って下さいね。

楽しそうな笑い声につられて、窓外に見える草花も風に揺られて笑っているようです＾＾

みなさん、いきいきされています。

私たちは皆さまから元気を毎日頂いています。

今回は、元気に満ち溢れた「利用者様」をパチリ。

また、次回お会いしましょう<(_ _)>
ケアプラス道後持田　看護師便り～五月病に注意しましょう～ 道後持田だより看護師だより 2023年05月10日

皆さまこんにちは。ケアプラス道後持田の看護師です。

今年のG.Wは規制がなく大勢の人達が色々な場所に移動し楽しく充実した休日を送られたのではないでしょうか？5月は新緑の季節になり過ごしやすい時期にはなりますが、気温が上がり水分不足から脱水症を引き起こし易くなります。こまめに水分補給を意識して体調管理を心掛けていきましょう。

5月は新しい環境に適応出来ずに精神的や身体的に不調をきたし悩む人も多くなってきます。今回は「五月病」についてお話します。五月病とは医学的な病名ではなくG.W後に憂鬱になる、何となく体調が悪い、会社や学校に行きたくないなど、軽いうつ的な症状になる状態の事をいいます。

●主な原因と症状

ストレスや疲労で、症状としては疲れやすい、頭痛がする、不眠、仕事や家事が以前のようにこなせない等の体力的なものから、やる気が起きないことや気分が落ち込む、何もやる気が起きない、興味が分からない、不安や焦りが酷くなるなど精神的なものまで様々。これらの症状が長引くとうつ病迄進行する事もある為、思い当たる症状がある時は心療内科や精神科へ早めの受診をお勧めします。

●五月病になりやすい方

ストレスが多い現代では、誰もが五月病になる可能性はあります。下記のような方は特に注意が必要です。

☆この春に就職、異動、転職、転勤した

☆職場の雰囲気や人間関係などが変わった

☆新たな責任を任された

☆生活リズムが乱れていた

●五月病から鬱病に発展しやすい方の特徴

☆几帳面で真面目

☆責任感があり全部ひとりで抱え込んでしまう

☆おとなしい

☆完璧主義

これらに当てはまる場、ストレスを上手に発散している方やストレスに強い方は五月病や鬱病にならないとかんがえられています。

●五月病を予防する為には？

ストレスや疲労を溜めない事が大切です。疲労回復を心掛けて、自分に合ったストレス解消法を見つける事が大切です。

☆趣味に打ち込む。

続けて来た趣味や好きな事をしましょう。脳の「幸せホルモン(セロトニン)」の分泌活性化し、ストレスが緩和されます。

☆運動をする

身体を動かす時間を作る事で、緊張を和らげ心身をリラックスさせる事が出来ます。身体が重たい感覚が続くようであれば、身体を動かしてみましょう。

☆身体のリズムを整える

休日もだらだらせずにある一定の時間に起き生活リズムを崩さないように心掛けましょう。又、睡眠の質を高める為深夜までの仕事や寝る前にデジタル機器に触れる事は出来るだけ避けましょう。

☆悩みを打ち明ける

周りには同じようなストレスを抱いている方もいるので、程度の差はありますが、話せる方に悩みを共有してみましょう。話せる方がいない方は文章に書いてみると内容が明確になり、新しい考えが見つかるかもしれません

●食事面のポイント

☆セロトニンを生成する栄養素を含む食品である。バナナ、大豆製品、乳製品、さつまいも、いわし、白米(雑穀入り)等の摂取をお勧めします。

☆又、甘いものやカフェインは内臓に影響を与える為控えましょう。

☆内臓の調子が悪い人は水分不足にも注意しましょう。(摂取目安　1.5〜2L/日)

最後に・・・

メリハリをつけた生活を送り、ストレス発散を心掛けて体調管理していきましょう。

では、又、次回のブログでお会いしましょう。
ケアプラス新居浜　看護師だより～帯状疱疹についてのおはなし。 新居浜だより看護師だより 2023年05月03日

皆様こんにちは。ケアプラス新居浜、看護師の細谷です。

新年度を迎え、ケアプラスデイサービスセンター新居浜にも新人さんが入社してきました。みなさん毎日頑張ってくれています♪

また生活の面では、コロナ感染症に関わる様々なことが少しずつ緩和されてきて、テレビを見ていても今年はお花見を楽しむ人々の光景がニュースになったりと、以前の生活が戻りつつある部分もありますね。私も今年はお花見に行ってきましたが、大変綺麗で癒されました。

さて今回は、帯状疱疹についてのお話です。

新年度は環境の変化などによるストレスを溜め込みやすい季節でもあり、こうした疲れから帯状疱疹を発症する可能性があるのです。近年、高齢者だけでなく若い世代にも増えていると言われています。

帯状疱疹とは、多くの人が子供の時に感染する水ぼうそうのウイルスが原因で発症します。水ぼうそうが治癒したあとも、実はウイルスは体内の神経節に潜伏しており、ストレスや過労、加齢などで免疫力が低下すると、ウイルスが再び活性化して、帯状疱疹として発症するのです。日本人の好発年齢は５０歳以上で、それから年齢が上がるにつれて発症率は増加し、８０歳までに約３人に一人が発症すると言われています。

症状としてはまず、皮膚症状出現の前にピリピリとした痛みが生じます。その後、身体の右側か左側の一方に痛みを伴う発疹と水泡が出現し、多数集まって帯状に生じます。帯状疱疹によって神経が損傷されると、皮膚症状が治った後も痛みが残ることがあり、夜も眠れないほどの帯状疱疹後神経痛に何か月も苦しむことがあるのですよ！！！

なりたくないですよね・・・

そこで次は予防のお話です。

まずは日頃から体調管理に気をつけて、バランスの良い食事、しっかりと睡眠をとる、

自分なりのストレス発散方法を知り、ストレスを溜め込まないようにすることですね。それから、５０歳を過ぎるとワクチン接種で予防することが出来ますよ。ワクチンは生ワクチンと不活化ワクチンの２種類があります。生ワクチンは免疫抑制薬、抗リウマチ薬、抗がん剤などの薬を使っている人は、このワクチンの接種を受けられませんのでご注意ください。

みなさんも、規則正しい生活で免疫力を保ち、帯状疱疹の予防に努めてみましょう。出来ることから取り入れてみてくださいね。

写真は４月のイベントの様子です♪
ケアプラス北宇和島　～看護便り～　『春の体調管理』 北宇和島だより看護師だより 2023年04月26日

皆さん、こんにちは。ケアプラス北宇和島、看護師です。

4月も後半になり汗ばむような陽気の日も多くなってきましたが、皆様お元気でお過ごしでしょうか。

お出かけには最適な季節となりました。道端には綺麗な花々が目に留まります。

ゆっくり散歩でもしながら季節を感じたいですね。

さて、今回は春の体調管理についてお話しできればと思います。

春は東洋医学の面で考えられる「肝」に負担が掛かりやすい時期であると考えられております。

「環境変化によるストレス」と「肝の働きの低下」により、春特有の失調として目の不調や筋肉のこわばりなどが出現しやすいと考えられております。

また、肝は「怒」の感情を支配すると考えており、普段より怒りやすくなったり、怒りが溜まりやすくなったりすることにも注意が必要です。

こうした不調を整える方法としてはまず春の旬の食べ物を積極的に食べるというのがお勧めです。新玉ねぎやキャベツ、タケノコといった食材が代表的ですよね。

春の旬の食べ物には肝の働きを改善させ、滞りやすい気血を巡らせる力のあるものが多いのがその理由です。

また、肝の働きを整えるには「酸味」も有効です。酢や柑橘系の果物、梅干しなども合わせて摂るとより有効です。

食事も気にかけ体の中からも体調管理に努めて頂ければと思います。
ケアプラス垣生　看護師便り～ロタウイルスと色の心理効果～ 垣生だより看護師だより 2023年04月19日

みなさん、こんにちは。

桜の見ごろも過ぎ、あっという間に葉桜の季節ですね。前回お伝えした花粉症のピークが過ぎ、暖かく過ごしやすい季節になりましたね。

今回は「ロタウイルス感染症について」と「色のもたらす心理効果について」お伝えしようと思います。

なぜロタウイルスなのかというと4月に流行しやすいといわれているのがロタウイルスだからです。ロタウイルス感染症は主に５～６歳までに一度は感染を経験するものなのであまり直接的には関係ないかもしれませんが、お孫さんや親戚の小さいお子さんがいらっしゃる方も多いと思うので知識として知っておいてもらえたらいいなと思います。

主な症状としては下痢、嘔吐、発熱、脱水症状などがあります。なかでも脱水症状は放っておくと重症化につながる可能性があるので適度な水分補給が必要になります。

ロタウイルスは感染性が強く、抗生物質やその他の治療薬は効果がないといわれています。しかし予防接種を受けることで感染時の症状を軽減することはできます。現在はロタウイルスの予防接種が定期接種となっているので安心ですね。

次に色のもたらす心理効果についてお伝えします。日々、生活していると風景や衣服など様々な色を目にしますよね。色には人を元気づけたり、落ち着かせたり、癒しを与えたりと人の心理に働きかける効果があります。この色がもたらす心理効果を理解・活用することで人に与える印象や人の感情をコントロールすることも可能になります。そこで今日は色のもたらす様々な心理効果についてお伝えしたいと思います。

まずは寒色と暖色についてです。寒さや冷たさを感じさせる色を「寒色」、暖かさを感じさせる色を「暖色」といいます。寒色は主に青・青緑・青紫などが該当し、暖色は赤・橙・黄色などが該当します。また寒色系で彩度が低い色は、心理状態を落ち着かせる鎮静効果があります。一方、暖色系で彩度が高い色は、興奮感を与える効果があります。

白い服を着ると太って見えたり逆に黒い服を着ると痩せて見えたりするのも色のもたらす心理効果のひとつで膨張色、収縮色といいます。

色にはイメージや雰囲気、感情などを喚起させる効果もあります。この効果をデザインに活かすことでイメージや情報を正しく伝える可能性を高めることもできます。例えば白は汚れのない清潔なイメージや明るいイメージを表現したい場合に効果的です。他にも橙は暖かさ、黄色は明るく元気、緑は安らぎ・癒し、青は知的・落ち着き、ピンクは可愛いらしさなどそれぞれの色で違ったイメージや雰囲気を喚起させる効果があります。

これらの心理効果を普段の生活や仕事に活用させてみてはいかかでしょうか。また、どのようなところでどのような色が使われているか探してみても面白いかもしれませんね。
ケアプラス大洲　看護師便り～アレルギーってなに？～ 大洲だより看護師だより 2023年04月12日

皆様こんにちは。ケアプラス大洲　看護師の坪田です。

暖かくなり春らしくなりましたね。水分補給は忘れていませんか？夏に向けての体調管理の為、こまめな水分補給を心掛けましょう。

さて今回はアレルギーについてブログを発信しようと思います。

まず、アレルギーってなに？と思われる方もおられると思います。

私たちの体には、細菌・ウイルス寄生虫などの感染性微生物や異物などから、身を守るための「免疫」という仕組みがそなわっています。この免疫の働きが、現代文明による環境やライフサイクルの変化によって異常を起こし、くしゃみ、発疹、呼吸困難などの症状を起こしてしまう状態のことをいいます。

アレルギー疾患には、食物アレルギー、アトピー性皮膚炎、アレルギー性鼻炎（花粉症を含む）、アレルギー性結膜炎、気管支喘息（ぜんそく）、薬剤・昆虫アレルギーなど、、、症状・経過とも多様な疾患が含まれます。

アレルギーのしくみとしては、アレルギーの原因となる物質を「アレルゲン（抗原）」といい、私たちの身のまわりには、食物、花粉、ダニなど多くのアレルゲンが存在します。このアレルゲンが体の中に入ると異物とみなして排除しようとする免疫機能がはたらき、「ＩgE抗体」という物質が作られ、この状態を「感作」といいます。いったん感作が成立した後に、再度アレルゲンが体内に入ると、ＩgE抗体がくっつき、マスト細胞からヒスタミンなどの化学伝達物質が放出され、アレルギー症状」を引き起こします。

アレルギーの病気の治療は、大きく分けると「症状に対する治療」と「炎症を抑える治療」、そして「免疫療法」があります。

症状があれば、病院受診して治療することにより軽快することもありますので、早い時期がオススメです。皆さん、健康でアレルギーに負けないように過ごしましょう。
ケアプラス今治　看護師便り～お酒と脱水～ 今治だより看護師だより 2023年04月05日

「梅は〜咲いたか〜桜はまだかいな」

皆様こんにちは。ケアプラス今治の看護師川下です。

ひと雨ひと雨過ぎるにつれて段々と暖かくなり桜の開花が待ち遠しくなっていることと思います。残念ながらこのブログを作成している段階では今治の桜は二分咲きといったところでしょうか。

待ち遠しいですが、このブログがお手元に届く頃には桜は満開となって皆様の目を楽しませていることと存じ、私もその光景を思い浮かべ日々楽しみにしております。

さて、桜といえば皆さんお花見には行かれましたでしょうか？

花見といえば皆で集まってワイワイとおしゃべりもつきませんが、お酒を嗜まれる方にとってはやはり花より団子よりアルコールといったところでしょう。

桜の下で飲むお酒はまた別格。風流で最高ですよね。

そんな楽しいお酒ですが、飲む際に気を付けていただきたい点がございます。

お酒を飲んだ翌朝、喉が渇くというのを経験した方は多いでしょう。アルコールには利尿作用に加え、アルコールの分解過程で発生した毒素を中和、排泄するためにも体内の水分が使われます。さらに、呼気に含まれるアルコールにより、呼吸のたびにのどや鼻の粘膜から蒸発する水分量が多くなります。

またアルコール摂取した直後は、呼吸回数が増え気管から失われる水分量が多くなります。血流が活発になると汗の量も増えます。こうして体の中の水が大量に失われ、脱水が進みます。

脱水状態がある程度進むと、急激に進んだ脱水状態から体を守るために、血管が一気に収縮し、血流を制限するようになり、細胞が水不足による機能低下を起こします。

こうしたアルコールによる脱水は、多くの水を含む脳にも及ぼします。アルコールを飲んだ翌日の不快な症状は、おもに体内に残った分解しきれていないアセトアルデヒドによるものですが、いつまでも残り、割れるような頭痛は、実は脳細胞の脱水によるものです。

アルコール依存症の患者さんは、脳に委縮がおこることが知られていますが、これを繰り返してついには戻らなくなってしまった脱水の結果です。

いかがですか？

ストレス解消やコミュニケーションに一役買うことの出来る楽しいお酒ですが、飲み過ぎたり吞まれたりしていては健康被害を引き起こします。いつまでも楽しく飲むために、飲み過ぎないことを前提に、飲む前後に充分な水を飲むことをおすすめします。
ケアプラス三津　看護師便り～春！気持ちの変化にご用心～ 三津だより看護師だより 2023年03月29日

皆様こんにちは、ケアプラス三津の看護師です。

気温の引く日も徐々に少なくなり春めいた暖かい日が多くなってきました。しかしながら、日中は暖かいですが朝夕気温がぐっと下がり風邪をひいたりしてないでしょうか？寒暖差に備えて羽織る物を一枚用意しておくのも良いですね。

新型コロナウイルスも過去に比べると激変し、3/27では愛媛県19人とかなり減少しております。収束ももう間近ではないかと心待ちにしております。マスク着用の義務も3/13～緩和傾向にあり、これまで不自由な生活を送ってきたと思いますが、これまでの日常に戻りつつあるのではないでしょうか？

しかしながら我々高齢者施設では抵抗力の低い方の利用もあることから、今まで通りマスクの着用のご協力をお願いしております。医療機関ではなかなか普段通りにマスクを外して良いとはいかない現状ではありますが、今後コロナが収束した時、皆様の笑顔を拝見できデイを利用して頂ける日を楽しみに待っております。

さて、もうすぐ4月になり新生活のスタートです。

新生活、どの年齢層でも変化はつきものです。進学、就職、引っ越し等環境の変化もこの時期多いと思います。それに従って新しい環境に心身ともについていけず、ストレスを感じるなど体調に変化をきたしてしまいやすい時期でもあります。

例えば、これまで近くにいた孫が進学で遠方に行ってしまった。子供の転勤がきまり他県に引っ越しを余儀なくされるなど。喜ばしいことではあるのですが、寂しさから気分も落ち込み諸症状をきたす事もあります。

症状は人それぞれになりますが、

・食欲不振

・倦怠感

・今まで興味を持って取り組んでいた事が出来なくなる

・不眠

・気分が落ち込む

等、メンタル面に大きな変化がでます。

改善方法として、

まずは新しい環境になれるよう生活のリズムを整える。寝起きの時間も自分なりに考えなるべく同じ時間になるよう心掛けましょう。

あとは食事のバランスなど見直し、３食食べる様にすると良いでしょう。

特にビタミン、ミネラルが多く含まれるものを食べると良いと言われておりますので食材選びも気にしてみてください。

不眠に備えては、適度な運動を習慣付け快眠に繋がるようにしましょう。

過度に運動しすぎると疲れが倍増してしまう恐れがあるので十分に注意しましょう。

これから桜も咲く時期になり心が浮かれると共に間逆に心の乱れも懸念される時期です。

無理せず、穏やかい過ごして頂けたら幸いです。
ケアプラス宇和島　看護師便り～世界一の侍ジャパン～ 宇和島だより看護師だより 2023年03月22日

皆さまこんにちはケアプラス宇和島　看護師田村です。

山桜が咲きはじめ、山のあちらこちらでは白くボコボコとした桜が目につくようになりました。そして菜の花も、田んぼ一面黄色く咲き、春を感じようになりましたね。

さて今日は、14年ぶりの王座奪還を手にした貴重な日でもあり、忘れられない一日となりました。日本中が一つになったような気持ちです。ケアプラス宇和島でも、ＴＶから目が離れない利用者様。リハビリルームからスタッフの誘いにも「午後からにする」と言われたそうです。ただ今マッサージを受けられて満足げなお顔でＶサイン。

スリング体操をされている女性に呼び止められました。

両手を広げられて「私も頑張っているよ～」

こちらの写真は、昔の美人と言われる、三人の娘さんを自然なポーズで「パチリ」と撮るはずでしたが、決めポーズがあり、撮りなおしもおこなった写真がこちらです。

とてもいい感じでしょう(^o^)

「写真ちょうだいよ！」と言われ、「了解しました(^O^)」

3月22日は、最高の一日でした。「ＷＢＣ」の素晴らしい感動ある場面を、一部写真で紹介させていただきました。チーム一丸となる事は素晴らしい事ですね。

ケアプラス宇和島チームも一丸となって、ご利用者様をサポートさせていただきますので今後ともよろしくお願いいたします<(_ _)>

では今月はこの辺で、また来月お会いしましょう。