実践報告 分類
皆様こんにちは。ケアプラス新居浜、看護師の藤田です。新しい月を迎えても、なお厳しい残暑が続いておりますが、お変わりございませんか。
なんだか体がだるい・眠い・食欲がないといった症状、もしかすると「秋バテ」かもしれません。
今回は、快適な秋を過ごす為の「秋バテ」対策についてお伝えしたいと思います。
「秋バテ」とは、夏の暑さや冷房、冷たい飲み物などで疲れた体が、急な気温差や気圧の変化にうまく対応できず、様々な不調を引き起こす状態をいいます。下記にその原因や症状をまとめてみました。
(秋バテの原因について)
・寒暖差による自律神経の乱れ
・夏の疲れ（冷房・冷たい食べ物や飲み物・寝不足など）の蓄積
・夏日が減り、水分補給の意識が減ることによる水分不足
（秋バテに見られる身体の症状）
・持続する疲労感：休息しても疲れがなかなか抜けない、朝すっきりと起きられない。
・消化器系のトラブル：食欲がわかない、胃もたれや胸やけ、便秘や下痢などのお腹の不調
・痛み・不快感：立ちくらみやめまい、頭が重い、頭痛、肩や首のこりの悪化
（精神面に見られる症状）
・意欲の低下：何事にもやる気が出ない、仕事や勉強に集中できない。
・気分の変動：イライラしやすい、憂鬱な気分になる、漠然とした不安感
次に、秋バテを改善・予防するための生活習慣についてです。日々の習慣を見直すことで、秋バテを予防し、快適な秋を過ごすことができます。
一つ目の対策として、規則正しい生活と質の高い休息を取る為に、毎日決まった時間に就寝・起床し、7～8時間程度の質の良い睡眠を目指しましょう。そして入浴時には、38〜40℃程度のぬるめの湯船にゆっくり浸かると、心身のリラックス効果が高まります。
二つ目の対策として、食事による身体の内側からの調整をする為に、冷たい飲食物は避け、疲労回復を助けてくれる栄養素が豊富な秋の旬の食材（きのこ、さつまいも、鮭など）を取り入れることを意識しましょう。また、バランスの取れた食事（タンパク質、ビタミン、ミネラルを偏りなく摂取）をし、夏に弱った胃腸の働きを回復させることが重要です。
三つ目の対策として、気温差へ備えることが大切で、薄手のカーディガンやひざ掛け等を活用し、体温調節を行うことが大切です。
いかがでしたでしょうか。年々、気温も高くなり、暑い日が長く続くようになりました。一方では、エアコン等の普及、便利な交通手段から、身体の冷え、運動不足など自律神経の乱れも起きやすくなっています。
機械などの発展と上手に付き合いながら、身体が本来持っている力をしっかり発揮できるようにしていきたいですね。
最後に、先月行われた夏のイベントの様子をお届けします。参加された皆様は、昔の夏のお祭を思い出されたようで、思いっきり楽しまれていました。
まだしばらく残暑が続くようですが、ご自愛ください。
