実践報告 分類皆様、こんにちは。作業療法士の神崎です。
今月からケアプラス三津でリハビリを提供しております。私は先月まではケアプラス垣生で４年程勤務しておりました。その間にも多くの利用者様と接し、
技術に関しても研鑽を積んで参りました。今月からはこのケアプラス三津でそれらの経験を活かして勤務できればと思いますので皆様宜しくお願いします。
さて、本来なら今の季節は桜が咲き、新緑が眩しい頃ではございますが、今年は不穏な話題が世間を騒がせております。それらの不安に加えて
花冷えという言葉が指すように、急激な寒暖差や昼夜での温度差があり体調を崩しやすい季節でもあります。
それ以外にも体調を崩しやすい原因として多いのは長時間のテレビ鑑賞や携帯、パソコン等による眼精疲労があります。加えて同じ姿勢で長時間過ごすことによる
首や肩周りの筋肉の凝りが頭痛や身体の痛みに繋がる場合があります。
そこで今回は自宅内で行える、肩周りや首の筋肉のストレッチを紹介します。
最初に首周りの体操から始めます。
背筋を伸ばし椅子や床の上に座って下さい。この時にお尻が椅子の後ろまで深く座るように気を付けて下さい。
まず、首を前後にゆっくりと動かします。前に倒す時はおへそを見るように。後ろへ動かす時は天井を見るようにゆっくりと動かします。これを3回1セットで行います。
続いて、左右へとゆっくり首を動かします。自分の肩が見えるくらいまでしっかりと動かします。次に、左右に首を傾けます。
傾けた方向と反対の首の筋肉が伸びる感覚を意識してください。各2回1セットで行います。
次に肩周りの体操を紹介します。
指を胸の前に組んで前へ伸ばします。その状態で大きな円を描く様に腕を動かします。この時に肩甲骨が伸びている感覚を意識して下さい。
それを時計回り、反時計回り方向に各2回1セットで行います。
指を組んだまま腕を天井に向けて高く上げていきます。その際は肘を曲げないように気を付けて下さい。
そのまま掌を頭の上に乗せるように腕を曲げます。
これをゆっくり5回繰り返します。
以上の内容を、可能なら朝晩2回実施して頂けたらと思います。ですが、慣れるまでは無理ないペースで行って頂いて構いません。今回ご紹介させて頂いた肩と
首の体操に関しては、大きな筋肉から小さい筋肉まで多種多様な種類があります。これらを効果的に緩めるには大きな動きをゆっくり行う事が大切になってきます。
今回は自宅でも行える体操として比較的簡単な内容をご紹介しましたが、皆様の悩みや問題に対して我々セラピストに相談して頂けたら、その内容に沿った体操を提供させて頂きます。
また、今後もこのブログ内にてリハビリのイベントや、機能訓練の時にご自宅で行える体操として様々な運動を紹介することがあると思いますので楽しみにお待ちください。
しっかりと身体を動かして、新しい年度を気持ちよくスタートできるようにケセラセラの精神で無理せず頑張って参りましょう。
～今日よりプラスの明日へ～
