みなさま、明けましておめでとうございます！ケアプラス北宇和島の看護師、山本です！
２０２０年が始まりましたね。今年は、オリンピックイヤー！日本中が熱気にあふれた一年になりそうですね。みなさまも、オリンピックに負けないよう元気いっぱい、一年を過ごしましょう！
さて、今回は特にこの時季につらい『ドライアイ』の簡単なケア法について少しお話をさせてもらったらと思います。
年間でもこの時季は特に空気が乾燥しています。顔、体、髪の保湿対策は万全！・・という人も、忘れがちなのが『目』の乾燥対策ではないでしょうか？
よく耳にする『ドライアイ』とは、涙の質や量が低下して目が乾燥してしまう状態です。目の酷使が原因になることはご存じの通りですが、実は空気の乾燥も『ドライアイ』の一因に。特に最近では、アイメイクによって“新型”のドライアイになっている女性も多いとか。
そこで今回は、綺麗な瞳を守るための『ドライアイのケア法』をご紹介します。
まず『ドライアイ』のキホンを理解しましょう
ドライアイは、パソコンやスマートフォンを使用している方や、コンタクトレンズを使っている方、高齢者の方々に増えている目の病気です。これは、目を守るのに欠かせない涙の量の不足や、涙の質のバランスが崩れることで涙が均等にゆきわたらなくなり、目の表面が乾き、傷ついてしまう状態を指します。
そして気になるポイントは、涙は「水分」だけではないという点です。
目の表面を覆い、潤す作用をもつ涙は、
【油層】被膜として水分の蒸発を防ぐ
【水層】栄養分と水分を含む
【ムチン層】角膜表面に直接触れる
↑この３層構造になっています。
意外と知られていない油層の主成分は、まつげの生え際にある「マイボーム腺」から分泌されています。
しかし、アイメイクによってマイボーム腺が目詰まりすると、油分が適正に分泌されず、油層の形成が不完全になって、水分の蒸発が早まってしまうのです。
『ドライアイ』かどうか、きちんと見分けましょう。
目が疲れる、目が乾く、文字や物がかすむ、ゴロゴロするなどなど、『ドライアイ』の症状といっても様々です。このような症状に加えて、【まばたきを１０秒以上せずに目を開けていられるか？】という方法も、『ドライアイ』かどうかの見分け方のひとつです。
なかには、『ドライアイ』の症状が悪化すると、目を閉じているだけで痛みを感じるということも！そうなると、睡眠の質まで低下してしまうので注意が必要です。
もちろん、こうした症状が続く場合は、自己診断せずに病院に行くことをお勧めします。
■早速試したい『ドライアイ』の簡単ケア法
ドライアイケア法の中に、目薬をさすという方法があります。
しかし、水分はもちろん、涙の成分に含まれる「油分」も目の健康に欠かせないことは前述した通りです。
なんらかの原因やアイメイクの仕方次第で、まつげの生え際にある「マイボーム腺」が詰まると、目の健康を司る油分が分泌されず、目の潤いを保つことができなくなってしまいます。
では、そうした場合にどんなケアが有効なのでしょうか。
簡単に行える方法として「蒸しタオル」があります（心当たりのある人は、帰宅したら早速試してみてくださいね）。
【手順1】お湯または、濡れたタオルを電子レンジで温め、熱すぎない（４０度）程度の蒸しタオルを作り、目に当てる（熱すぎると火傷をするので、十分に注意しましょう）
【手順2】熱が冷めたら、【手順1】に戻って蒸しタオルを作る
【手順3】この手順を２〜３度繰り返す
【手順4】最後に目の周りを軽く拭き取る
これで、マイボーム腺から涙に十分な油分が分泌されるようになるはず。日頃からしっかりアイラインなどをひいている女性は、ぜひトライしてみてくださいね。
■有効な日常の解消法と、ツボとは？
また、蒸しタオルなどの方法以外にも、日常に取り入れられる『ドライアイ』の解消法はたくさんあります。
【解消法1】室内を乾燥させないよう、加湿器などで湿度を一定に保つ
【解消法2】風が強い日は直接目に風が当たらないよう、メガネやサングラスなどで保護する
【解消法3】長時間のパソコン・スマートフォンの使用を避け、目を休める時間を作る
【解消法4】まばたきの回数を意識的に多くする
さらに、目の周辺にあるツボを刺激すると、目の表面を覆っている涙の分泌を促進することで、ドライアイ解消に効果があるとも言われています。
では、どこを刺激すればよいのでしょうか。刺激するツボは目の周囲に３つあります。
【清明】目の充血、かすみ目などのときもここを指圧するとすっきりします。また、目と鼻を結ぶラインになるため、鼻水、鼻つまり解消に効果あり
【天応】近視、疲れ目、ドライアイ解消に効果あり
【四白】顔のむくみ、クマ、しみ改善、頬の血行促進などに効果あり
ツボの押し方は、まず約５秒ゆっくり押します。そしていったん指を離します。そして、また押す、この手順を5回ほど繰り返しましょう。ツボ刺激は、短時間でどこでもできるお手軽ドライアイ解消法なので、ぜひ試してみてくださいね。
気温低下＆空気の乾燥によって、まだまだ感染症（風邪やインフルエンザ）の予防対策もしっかり必要な時期ですので、お気をつけてお過ごしください。
それでは、みなさま次回も宜しくお願いします。
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