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ケアプラス道後持田新聞　2020年11月号が更新されました！ 道後持田だより 2020年11月01日

ケアプラス道後持田新聞　2020年11月号が更新されました！

秋も深まり涼しげな秋風を感じる季節となってまいりました。9月の初頭には30度を越えていた気温も今や20度を下回る日もあるなど、季節の移り変わりの早さを感じることも多いかと思います。季節が冬に近づくにつれて寒さを感じることが多くなり活動し辛くなってまいりましたが、活動しやすい時間帯を見つけ少しでも身体を動かしていただければと思います。

【夏バテリフレッシュイベント】

夏バテリフレッシュイベント開催しました！

夏の暑さが残っていた9月が過ぎ去り涼しげな風を感じる季節となってきました。暑さに疲れた身体が少しずつ癒されてきたのではないでしょうか。本日は、元気を取り戻してきた心と体を使って楽しんでいただけるよう夏バテリフレッシュイベントを開催されていただきました。

まずは絵しりとりです。通常のしりとりは言葉をつなげていく遊びですが、絵しりとりでは言葉の代わりに絵を使います。ホワイトボードにしりとりのように言葉がつながるよう順番に絵を描いていき、それを皆様に当てていただきます。前に描かれた絵を元に次に何の絵が描かれるのかを考えるのも楽しいですし、ホワイトボードに絵を描く過程も楽しんでいただけます。

絵しりとりでホワイトボードに絵が描かれると、皆様隣の人と相談されたり、自分が見て思った物を口々に答えられるなど、熱心に楽しんでいただけている様子が伺えて良かったです。併せてクイズゲームも行いましたが、同様に楽しんでいただけたのではないかと思います。

他にも秋を感じていただくため、どんぐり拾いをテーマにしたゲームも体験していただいております。

新型コロナによりなかなか外出が難しいこの頃、そして山で遊ぶ機会も少なくなったこの頃ではありますが、秋を感じていただければと思います。

【どんどん元気になろうイベント】

どんどん元気になろうイベント開催です！

暑い夏が過ぎ去り朝夕寒さを感じる季節となってまいりました。寒くなるとどうしても動作が鈍り活動することも少なくなってくるとは思いますが、このイベントを機に少しでも活動を増やしていただければと思います。

急に運動を始めると心臓や筋肉、関節など身体にとって負担となってしまいますので、まずは準備運動から行いましょう。今回は腕回し体操を行っていただきました。この体操では、右腕、左腕をそれぞれ前まわし、後ろまわしに動かしていただく体操なのですが、実際にやっていただくとわかるように右側と左側で違う動きをするのはかなり難しいことです。これはイベントに合わせて身体をほぐしていただくのと同時に、身体の動きをコントロールしていただく練習となります。

イベントでは他にも歩数計を利用した腕振り運動やゴムチューブを使った運動を行っていただいておりますが、特に新聞紙を丸めて作った棒による棒体操は皆様がご自宅で運動していただくのに便利なグッズではないかと思います。秋の過ごしやすい時期に応じて、少しでも運動量の増加を図り健康な身体づくりに生かしていただければと思います。

【１１月イベント情報】

１１月のイベントは、

１１月１６日（月）　秋の夕べも元気に過ごそう

１１月１７日（火）　深まる秋に想いをはせて

を予定しております。

お誘い合わせの上、是非ともご参加下さい。

また、お休みなどの際の振替ご利用、新規体験利用などもスタッフ一同、心よりお待ちしております。
ケアプラス今治新聞　2020年11月号が更新されました！ 今治だより 2020年11月01日

ケアプラス今治新聞　2020年11月号が更新されました！

皆様こんにちは！

朝夕と冷え込みが厳しい昨今ではございますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

冷えた身体に温かい緑茶を飲まれる方も多いはずです。緑茶に多く含まれる「カテキン」には血圧、血糖値上昇の抑制だけでなく、抗菌や抗ウイルス効果があると言われており新型コロナウイルスやインフルエンザウイルスの予防にも効果的です。ワクチン接種だけでなく、食生活からも美味しく予防していきたいですね！

それではケアプラス今治新聞11月号のご紹介。

今回右側に掲載しております写真は10月22日に開催させていただいた「第1回ケアプラス今治プチ運動会」の模様になります。

新型コロナウイルスの影響もあり、ケアプラス全センター統一で行われる秋の大運動会が中止となってしまいました。そのような中でも利用者の皆様に少しでも「運動の秋」を楽しんでいただこうと思い、コロナ対策を確実に行いながら規模を縮小して実施しました。

球入れや足綱引き、風船リレーなど全員が一丸となって取り組まれており、職員も本気モードで紅白それぞれのチームをサポートさせていただきました！

どの利用者様も元気いっぱい汗いっぱいで楽しまれておりました。

それでは、11月のイベントご紹介！

毎月恒例の月末ビンゴの他に、11月12日(木)には、利用者様大人気の「脳トレジェスチャークイズ」の初イベントバージョン「今治ジェスチャーダービー」を開催予定でございます。さて、どんなジェスチャーが登場するのでしょうか？イベントの内容は来月の新聞でお伝えさせていただきます。お楽しみに！

それでは皆様、引き続き体調管理には十分注意して11月も元気に楽しい時間過ごして行きましょう！
ケアプラス北宇和島新聞　2020年11月号が更新されました！ 北宇和島だより 2020年11月01日

皆様、こんにちは！

朝晩の冷え込みも強くなり、こたつや暖房器具の必要な季節となりましたね。

気温差も大きくなってまいりましたが、皆様お風邪など召されておりませんでしょうか。

寒いときは上着を足すなどして、暖かく過ごしましょう。

ケアプラス北宇和島新聞11月号では、

日頃の皆様のご様子をご紹介いたします。

少しずつ寒くなり、体も動きにくくなってまいりました。

しかしご利用者様は、今日も元気にリハビリへ取り組んでおられます。

今回の写真は、マルチタスク運動の様子が多めとなっております。

現在は「ふるさと」を歌いながら、手をたたいたり

「でんでんむし」を歌いながら、手のチョキとグーを入れ替える、など

同時に二つのことをやる運動を行っています。

皆様最初は難しいと言われていましたが、

だんだんと慣れてこられました。

また、洗濯干しも、パズルも、指先の細かな運動が必要ですが、

皆様笑顔で行っておられます。

ただ、カメラを向けると皆様ポーズを取って下さるため、

行っておられる時の写真を撮ることは難しいですね。

これからだんだんと寒くなってまいります。

季節の変わり目なので、体調に気をつけて、元気にお過ごしくださいませ。
ケアプラス大洲新聞　2020年11月号が更新されました！ 大洲八幡浜だより 2020年11月01日

寒い日が続き、厚着をされる方が多くなりました。

日中は暖かくなる日もあるので、温度調整には気を付けましょう。

さて、今回は『リハイベント』と『ハロウィンイベント』についてご紹介します。

毎月恒例となりました『リハイベント』では、自宅で出来る体操を行い、

その後にスプーンや紙コップを使って物を運ぶゲームを行いました。

体操は自宅でやりたい！という方が多くおられ、真剣に取り組まれていました。

『ハロウィンイベント』では、カボチャの福笑いとハロウィンリースを作成しました。

福笑いはうまくでき喜んでおられる方や面白く出来上がって大笑いされる方と別れていました。

ハロウィンリースは個性が出ていましたが、かわいらしく出来上がっていました。

来月は『書道イベント』『リハイベント』『お宝を探せ！』を予定しております。

皆様と楽しい時間が過ごせるよう沢山のご参加お待ちしております♪

これから本格的な冬へと日に日に寒さが増してくることが予想されます。

体を動かし体力を付け、寒さに負けない体づくりをしましょう。
ケアプラス北宇和島　介護員便り～秋も深まる今日この頃～ 北宇和島だより介護員だより 2020年10月31日

秋も深まり日中の気温も下がり、冬の到来が間近に感じられる今日この頃。皆様いかがお過ごしでしょうか？

ケアプラス北宇和島介護員の東出です。

暑さ寒さも彼岸までとはよく言ったもので、過ごしやすい日が続いていますね。こんな時には秋に美味しい物を食べすぎた体をしっかりと動かして鍛えてみませんか？

・・・ということで、今回はご利用者様の筋トレ・リハビリ風景を皆様と一緒に見て回りたいと思います。

まずはスリング体操です。天井から降ろしたスリングに体重を預けて様々な動きをします。これ職員もたまに腰痛予防の為にこっそりとやってます＾＾ｖ

運動の後には低周波治療器。血流を良くしたり筋肉をほぐす等の効果があります！気持ちよさそうですね～＾＾

こちらの大きな機械は“ウォーターベッド”です。その名のとおり水が入っており水圧で背中をマッサージしてくれます。

さてさて体もリラックスできたところで“レクリエーション”の様子をみてみましょう！

こちらは完成させるとカワイイ絵が見られる“パズル”です。

「これは逆かな？」「ここにこれ入った！」同席のご利用者様と楽しく取り組まれています。

洗濯物干しのお手伝いも「私が干そうか？」「この前干せんかったけん今日は私が干す」と皆様結構楽しみにしていただいているようです。

女性だけではなく男性も「おう、わしが干してやろうか？」とご自身からお声をかけてくださることもあります。

こんな感じで和気あいあいと過ごされています。皆様も一度遊びに来てみませんか？

急に朝夕の冷え込みが強くなり、冬の足音がすぐそこまで来ているのを感じますね。季節の変わり目は体調を崩しやすいですし、今後インフルエンザの流行も予想されますのでしっかりと体調管理を行い、お体に気を付けてお過ごしくださいね。

ではまた次回のブログでお会いいたしましょう。
ケアプラス宇和島　介護員だより～秋のお散歩～ 宇和島だより介護員だより 2020年10月27日

皆さん、こんにちは。ケアプラス宇和島介護員　坂本です。

秋も深まり、もう冬の顔が見え始めている今日この頃。皆さんはいかがお過ごしでしょうか？もう少しで11月がやってきて、今年もあと2か月になりました。今年は寒くなるのが早く、秋がなかったように感じます。

さて、今回はケアプラス宇和島でのお散歩の様子をお届けします。

ケアプラス宇和島は青葉台という山の上にあるので、この時期になると紅葉している木がチラホラ見えます。お天気の良い日は涼しい風が吹き、まさにお散歩日和です！秋の景色を楽しみながら、気分転換をされています。

青葉台もだんだんと家が建ち並んでいき、風景も日に日に変わっていきます。最近は普段はあまり見えない、家が建っていく工程も間近で見ることが出来ます。昔、大工さんをされていた利用者様はその様子を見ながら、目を輝かせて昔の仕事の思い出話を話されています。

また、鬼ヶ城も遠くからですが、はっきりと眺めることが出来るので、その景色を見ながら、登山した思い出をお話しされる方も多くいらっしゃいます。

山の上だからこそできる、ゆったりとしたお散歩を皆さんも体験してみませんか？これからはどんどん寒くなって、部屋の中で暖をとる方が増えると思いますが、外の空気を吸って気分転換してみるのもいいかもしれません(^^

まだまだ寒くなっていきますので、風邪等に気を付けてお過ごしください。
ケアプラス道後持田　介護員だより～充実したお時間を過ごされるために～ 道後持田だより介護員だより 2020年10月21日

皆様こんにちは。道後持田の介護職員の大下です。

季節も夏から秋に変わりましたね。皆様お変わりありませんか？

さて、９月のブログで紹介させていただきました秋のモビールが完成いたしました。

利用者様と一緒に作ったモビールです。

利用者様に「もっとこうした方がいいよ」とアドバイスをいただき、利用者様のオリジナリティ溢れる作品がいくつも出来ました。利用者様も飾り付けられたモビールを見られた際に「秋を感じる！」と嬉しいお言葉をいただけました。

また作品作りを行う際は利用者様とのコミュニケーションも大事にしながら作りたいと思っております。

10月の壁面カレンダーも完成いたしました。

壁面カレンダーをデザインしたのは今月で２回目でした。今月は利用者様が折り紙を貼りやすいように工夫し、「何が出来るか楽しみ」とお話しされながら作りました。

カレンダー完成後に利用者様に見ていただくと「動物も花も可愛くてずっと見ていられる、綺麗」と言っていただきました。

新型コロナウイルス対策を行いながらゲームを行っております。

これは先日行った輪ゴムリレーというゲームです。隣の利用者様と力を合わせ割りばしで輪ゴムを渡していくルールです。皆さんとてもお上手でした！

この写真は以心伝心ゲームで、じゃんけんをしてあいこ同士であれば次の方へまたつなげるというルールです。一回で終わる方もおられ、逆に何度もじゃんけんを行っている利用者様もおられて思わず笑いが起きるようなゲームです。

昔懐かしの遊びであるあやとりをして頂いて、「こんな技もあったよ！」「やり方思い出した！」等の会話があふれ盛り上がっておられました。

あやとりのほかにも、「字の練習がしたい」とお話しされる利用者様や「何かすることはない？」と積極的に活動される利用者様がおられ、とてもうれしく思っております。

一生懸命に字の練習をされている利用者様や、カレンダーを作られている利用者様のお姿を見るとほほえましく感じます。これからも充実したお時間を提供していきたいと思っております。

10月も中旬になり日中気温20度を下回る日も増えてきております。

肌寒い日も多くなりますので風邪に気を付けてまた次回のブログでお会いしましょう。
ケアプラス大洲　介護員だより～ケアプラス大洲での日常の様子について～ 大洲八幡浜だより介護員だより 2020年10月15日

皆様、こんにちは。ケアプラス大洲　介護職員の松浦です。

10月に入って朝、晩は冷え込む時期になりました。また、台風も接近していましたが、何事もなく過ぎて行ったので一安心です。今月も体調に気を付けて過ごして参りましょう。

さて、今回はケアプラス大洲の日中の様子をお伝えしたいと思います。今はコロナウイルスの影響で色んな対策を行って、辛い思いをされている方もおられると思います。そのような中で楽しく過ごして頂けるよう努力しております。

まず、午前中は、リハビリをされる方、脳トレをされる方、利用者様同士で会話される方がおられます。

スリングリハビリでは日常動作に必要な動作の訓練を行います。パソコンで流れる動画を見ながら皆さま頑張っております。

脳トレは「点つなぎ」「間違い探し」「計算問題」をされる方が多いです。「昔はスラスラとできたのに今は難しい」と言われる方がおられます。利用者様同士で「ここ合ってる？」と協力されているところもよく見られます。

楽しく会話されている方もおられます。N様とＮ様はとても仲が良く、毎回席も隣に座られています。「よく話が弾むんよ」と嬉しそうに言われていました。

午後からは、レクリエーションでクイズをしていました。

この日は、物当てゲームを行っていてコロナの影響でカラオケが実施できなくて歌が好きな方には申し訳ないなと思います。しかし、皆さん必死に考えて答えておられました。職員も考えて答える人もいるんです（笑）

スーパーガンバタイムでは、「たこ焼きゲーム」を行いました。中々難しく、「回せれない」「難しい～」という声が聞こえました。でも皆さん協力して無事ゴールまで辿り着いていました。終わった後にどうだったか聞いてみると「難しかったけど楽しかった」と言われていました。

ケアプラス大洲の一日はこのような感じです。

夕方の送迎時に「今日は楽しかった」という声をよく聞くので嬉しいです。

今月も２つイベントを準備していますので、ぜひ参加してください。
ケアプラス今治　介護員だより～秋の訪れ～ 今治だより介護員だより 2020年10月11日

皆様、こんにちは！ケアプラス今治介護職員チームです。

１０月に入り、朝夕は寒い日も増えてまいりました。夜になるとさまざまな秋の虫たちが、心地良い鳴き声を響かせております。日中との気温差の大きい時期ですので、皆様、体調にお気を付けくださいませ。

ケアプラス今治は、おかげさまで、ご利用者様も４０名近くになり、日々賑やかに楽しく過ごしております。

日中、気持ちの良い秋風を感じながら、外の空気を楽しみに、そしてリハビリを兼ねて、午後のお散歩に出られるご利用者様の姿もみられるようになりました。「この前までは、暑くて出れんかったけど　気持ちがええね～」「この木の花、まだ咲いとるよ！」などと、お話にも花がさいておりました。これから、ますますお散歩が楽しい季節になってきますので、季節を感じながらのお散歩も良いですね。

フロアーでは、洗濯ができたタオルなどを、干してくださっている利用者様も。職員が、物干しなどの用意を始めるとどこからともなく来て、一枚一枚しわを伸ばしては、丁寧に干してくださいます。さすが先輩主婦！！　私も、見習わないといけません・・・「これくらいのこと、いつでもやってあげるけん！」と、いきいきとしたお顔を見ると、やらされるリハビリではなく、一日の生活の中に溶け込み、自然と気が付けばやってしまっているリハビリって、素晴らしいな～と感じた一場面でした。

そして、最近行われましたスーパーガンバタイムの様子をお伝えしたいと思います。

一つ目は「スプーンでポトリ。。。要注意！」です。

皆様にスプーンを持ってもらい、ペットボトルのふた、ピン球、ボールをリレーして運んでいっていただきました。

それぞれの大きさで点数が決められており、時間内に何を何個、運ぶことができたか、そしてその点数を集計し、得点を競っていくゲームです。ペットボトルのふたは、小さくてバランスもとりやすいので、スムーズにお隣からお隣へと渡すことができていましたが、大きなボールがやって来ると、慎重にゆっくりと、バランスを取りながら受け取り、またお隣の方へと。見ている職員も、集中して力が入ってしまいました！

二つ目は「揺れて～カップin！」です。このゲームは以前にもしたことのあるゲームの進化版です。以前はコロナ対策前だったのですが、今回はチーム分けや、使用する道具にも配慮し準備させていただきました。この段ボールの中には、二つの円〇があり、４人で力を合わせ、紐を揺らし、ペットボトルのふたを円〇の中にカップin！させていくゲームです。

週の後半には円〇を半円にして徐々に難易度を上げていき、楽しんでいただきました！ペットボトルのふたが残り３個ほどになり、入らなくなってくると、皆さんの腕にも力が入り、「そっちを上にあげてー」「なかなかはいらんがねぇ～」とさらに気合が入ります。そして、見事　全てをカップin！できた時には、拍手をして喜び笑顔に包まれていました。

このゲームの途中、職員達は思いました。皆さんが段ボールを揺らしている姿はまるで「亥の子」のようだと！地域によっては今も旧暦の１０月　亥の日に、子供たちが歌を歌いながら一軒、一軒家を回り、石をつき、子孫繁栄・無病息災を願い行われています。

ここにも、秋の訪れを感じました。

スーパーガンバタイムは週替わりで体と頭を使うゲームを皆さん楽しんで行っていただいております。そしてガンバをたくさん稼いでいただけています。

また、どんなゲームが行われているか、次回のお楽しみです！
ケアプラス垣生　介護員だより～秋がやってまいりました！～ 垣生だより介護員だより 2020年10月09日

10月となり、気持ちの良い秋風が吹き渡る頃となりました。皆様、お元気でいらっしゃいますか？

こんにちわ！ケアプラス垣生　介護職員の森野です。

今年はコロナ禍により、松山だけでなく各地の秋祭りも縮小や中止となってしまいました。仕方ないとはいえ、本当に残念です。それでも季節は巡ります。祭りは無いけれど、花は咲いています。休日にふと思い付いて某所のコスモス園を訪れてみました。

例年通りなら賑やかにコスモス祭りが行われている場所ですが、今年は何も行われておらず、ただ花だけが咲き誇っていました。秋風の気持ち良さと風に揺れるコスモスの花の美しさに、何もかも忘れて寛いできました。花はいいですね。癒やされます。皆様も自然の草花や木々に触れ、穏やかなひとときを過ごしてみては如何でしょう？

さて、今回のブログでも、盛り沢山なケアプラス垣生の様々なイベントの様子や利用者様方の創作レクの作品を紹介致します。

９月はケアプラス垣生のオープン７周年記念月という事で、２つのイベントを開催致しました。実際に開催出来るかどうかはコロナ問題次第だったのですが、運良く愛媛では９月中、問題は落ち着いておりましたので、無事、開催の運びとなりました！もちろん、コロナ対策はしっかりと行った上での開催です。

まずは９月15日！『由謡会』様の津軽三味線演奏会が催されました。

由謡先生とお弟子さんの皆川さん、三瀬さん、太田さんの４名の方々が来訪して下さり、演奏を披露して下さいました。

お馴染みの津軽じょんから節から始まり、津軽民謡の演奏が次々と続き、利用者様方はうっとりと聞き惚れていました。

由謡先生からは津軽三味線の説明もあり、とても勉強になりました。津軽三味線に使う三味線の木はアフリカやスリランカからの輸入。バチは亀の甲羅(鼈甲)ですが今は輸入禁止の品なので、国内の在庫が無くなれば合成の素材に代わるだろうとのお話。皮は猫ではなく犬の皮を使っており、東南アジアからの輸入。(東南アジアでは犬肉食があるそうな。)三味線ってワールドワイドな品だったんですね！三味線の演奏に合わせて手だけで踊る曲もあり、皆様、頑張って踊られていました。太鼓の音に合わせてエア太鼓を叩く利用者様、ずっと手踊りされている利用者様、手拍子をされている利用者様と、皆様、思い思いに楽しまれていました。

アンコールにも応えていただき、素敵な時間を過ごす事が出来ました。利用者様方は｢素晴らしかったわ！｣｢目の前で聞くと迫力が違う！｣等々、笑顔で仰っていました。

由謡会様、ありがとうございました！

続いて９月24日には『嶋本慶』様による三線コンサートが行われました。｢安里屋ユンタ｣からスタートし｢十九の春｣｢花｣と演奏が続きました。

演奏の合間に、沖縄言葉の話や三線の説明もあり、利用者様方は頷きながら話に聞き入っていました。津軽三味線の皮は犬でしたが、三線は蛇！ニシキヘビの皮です。

｢島のブルース｣や｢憧れのハワイ航路｣といった歌謡曲から唱歌、演歌の演奏もあり、利用者様方はマスク姿のまま、歌を口ずさんでいました。皆様、｢炭坑節｣では踊り、｢見上げてごらん夜の星を｣では嶋本さんの歌声聞き惚れ、ラストは名曲｢涙そうそう｣で拍手喝采！

時間が経つのを忘れる程の本当に楽しいコンサートでした。嶋本さん、ありがとうございました！

さて、毎月恒例のビンゴ大会ですが、９月は計４回のビンゴ大会を行いました。その中の一日に９月21日の『敬老の日　ビンゴ大会』がありました！リーチになったものの、なかなかビンゴにならず、数字が読み上げられる度に｢無い！｣と言った声があちこちから上がっていました。この日はいつも直ぐにはビンゴにならない方が上位でビンゴになり、とても喜ばれていました。

またこの日は敬老の日でしたので、皆様に長寿をお祈りしてカードをプレゼントいたしました。利用者様方は｢うれしいわぁ！｣と仰って受け取って下さいました。喜んでいただき、カードを用意して良かったなぁと思いました。

イベントだけではなく、ケアプラスでは普段のご利用時に皆様に楽しんでいただけるよう様々なレクリエーションを提供しています。

まずは、貼り絵。

９月に作成していただき、10月のフロアを飾っています。イチョウが凄いです！

次にミニカレンダーの作品です。こちらは今月作成していただいている11月用のカレンダーですので、絵柄は紅葉と菊花になっています。

どれも、綺麗に仕上がっていますね。作成したカレンダーを｢居間に置いて、日付を見るのに使ってるよ。｣と仰っている方もおり、材料を用意した私もとても嬉しいです。フロアに貼っているカレンダーは皆様の合作塗り絵となります。

他にも塗り絵やパズル、将棋、クイズやゲーム等々、皆様、デイでの時間をそれぞれお好みの楽しみ方で過ごされております。

では最後に、日曜日の創作レクリエーションで利用者様方が作成された作品の紹介をいたします。　秋飾りは松ぼっくりやイロハカエデの実、ドングリ等を使用した置物です。

ススキで様々なアレンジメントをされ、個性溢れる作品揃いとなりました。フェルトのコースターは素晴らしい出来栄えです。

お一人で何枚も作成され、持ち帰られたそうです。葉っぱの吊るし飾りは、葉っぱの形に切った色紙と和紙をお好みで組み合わせて凧糸に貼り付けて完成です。

秋風に揺れる紅葉をイメージしています。

ラストはコスモスの壁飾りです。お花紙を使ってコスモスの花を作っていただき、台紙にお好きな色合いの組み合わせで貼り付けていただきました。

季節感溢れる作品揃いです。
この様に日曜日には様々な創作レクリエーションを用意しております。さあ、貴方もケアプラス垣生で楽しく過ごしてみませんか？見学、お問い合わせ、いつでもお待ちしております。

これから朝夕、冷え込んでまいります。皆様、くれぐれも風邪などひかないよう、お身体にお気をつけ下さい。

それではまた次のブログでお会いしましょう！