皆様こんにちは、三津の看護師です。
梅雨明けももう間近、夏本番と言ったところでしょうか。
最近、気温も高くなり体調の変化はありませんか？
暑いと様々ところに影響を来たすようになります。
水分が不足し、脱水、熱中症になったり、胃腸の働きも悪くなり、食欲不振を来たし食事量が減り体調を崩してしまう事もあります。
特に高齢の方は持病を抱えてる方が多いと思います。上記事が原因で持病を悪化させる可能性もあります。
この夏気をつけて頂きたい事は、
•こまめな水分補給。
口渇の低下、トイレへの億劫さから十分に補給が出来ていないため、脱水症状が現れやすくなります。
脱水から血圧の低下、発熱、痙攣、意識障害等危険な状態に陥りやすいので、喉が渇かなくても、こまめに水分を摂る事をお勧めします。
持病の兼ね合いで水分制限のある方は主治医に相談されるのも良いかと思います。
•気温の調節。
ここ近年異常とも言える暑さが続いており、これまで通りの暑さ対策では間に合わないような状態にあります。
しかしながら、冷房の風が苦手、電気代の高騰、自然の風で十分涼しい、特に高齢になってくると体温機能の低下も伴い、暑さを感じ難く知らずのうちに脱水症を引き起こしている事もあります。
冷房、扇風機など上手に使用して室温は24〜28℃湿度45〜55%を保ちながら過ごすと良いと言われてます。
また気温の高い日はなるべく外出を避け暑さを凌ぐのも熱中症対策になるかと思います。
•適切な食事。
先程も述べたように、暑くなると胃腸の働きも悪くなり、食欲がなくなったり、下痢をしたりします。
食事の量が減ると熱の発生もすくなくなり、体温が下がり、寒さを感じる事もあります。
そうなると、身体はますます脱水状態になり症状がより悪くなります。
なるべくバランスの良いビタミン、タンパク質、ミネラル、クエン酸の多く含まれる食事を摂るよう心がけましょう。
•適度な運動
暑い日は外出を避けるべきですが、自宅で出来る運動を習慣づけ適度に汗を流し自律神経の活性化を促しましょう。自宅で運動と言っても、暑い室内ではなく適切な温度下で行うよう、合間で水分補給も忘れないようにして下さい。
外散歩に行かれる時は誰かと涼しい時間帯に行かれるようにして下さい。
•十分な睡眠
疲労回復には睡眠が大きく関わってきますので、適切な室温（28℃）を保ち快適な空間を保ち良眠を得るようにして下さい。適切にタイマーなどを使い直接風が身体に当たりっぱなしにならないよう風向も注意する必要があります。
しっかり栄養を摂り、運動を行い、よく寝る
事を心がけ、この異常気象を乗り切りましょう。