皆様こんにちは、ケアプラス道後持田　看護師です。だんだんと暑い日が増えていき、夏の訪れを感じる今日この頃。梅雨の晴れ間や、梅雨明けの蒸し暑くなった時期に熱中症は多く見られます。熱中症は、毎年多くの人が発症する夏の代表的な健康トラブルです。近年は気温の上昇により、そのリスクはさらに高くなります。今回は熱中症対策についてお伝えしていきたいと思います。

熱中症とは、高温環境下で、体内の水分や塩分のバランスがくずれたり、体内の調整機能が正常に働かなくなることで、体温調節ができず、体内に熱がこもった状態のことをいいます。

熱中症の症状

• めまい、立ちくらみ
• 倦怠感
• 吐き気
• 頭痛
• 筋肉のけいれん

めまい、立ちくらみ

体温を下げようと血管が広がり、全身の血液が皮膚に集まることで、脳への血液の供給が一時的に減少します。これにより、脳の酸素が不足してめまいや立ちくらみが起きます。

多量の発汗

熱中症時の多量の発汗は、体温を下げようとする自然な反応です。体温調節するために多量の汗が出て、その蒸発によって身体を冷やそうとします。しかし、多量の発汗により、体内の水分と塩分が失われるため、脱水状態に陥る危険性があります。

熱中症予防

こまめな水分補給

喉が渇いていなくてもこまめに水分をとりましょう。（1日あたり1.2L）

汗をかくことで、水分だけでなく、塩分も失われます。スポーツドリンクや塩あめなどで、水分と併せて塩分補給もしましょう。また、高血圧や腎臓病などで塩分制限がある方は、自己判断で塩分を多くとることは避けましょう。

暑さを避ける

エアコンなどで室温２８℃以下、湿度50～60％に調整しましょう。外出時には、帽子や日傘を使い、直射日光を避けましょう。保冷材や氷、冷たいタオルなどで身体を冷やしましょう。

服装の工夫

衣服は麻や綿等の通気性の良い生地を選んだり、下着には吸水性や速乾性に優れた素材を選んだりするとよいでしょう。

熱中症の症状が現れたら、すぐに涼しい場所に移動し、保冷材などで体を冷やしましょう。熱中症は、重症化すると命にかかわることもあります。日常生活の中でできる熱中症予防を知り、暑い季節を安全に乗り切りましょう。