皆様、こんにちは！!　　　　ケアプラス北宇和島　看護師です。

７月は本格的な夏の始まり、30℃近くなる日も続き、湿度も高いため蒸し暑く感じますね。

この時期は熱中症や、夏の暑さによる自律神経系の乱れに起因して起きる夏バテにも注意が必要となります。

早目の対応が予防につながるので、夏バテ防止についてご紹介させて頂きます、

夏バテが起こりやすい理由

暑さやのどの渇きを感じにくく、水分不足になりやすい。体温調節機能が低下し、熱が体にこもりやすい。持病や服薬の影響で、脱水や食欲低下が起こりやすいなどがあります。

夏バテ防止のポイントは

室温28℃以下、湿度50～60％を目安に、エアコンや扇風機を我慢せず使用する。

日中の外出は避け、朝夕の涼しい時間帯に行動する。入浴はぬるめの湯に短時間つかり、長風呂を避けるなどです。また水分・食事の工夫も必要となります

喉が渇く前から、１日を通してこまめに水分をとりましょう。目安として、１日６～8回くらい、コップ半分～1杯を分けて飲みましょう。汗を多くかく日は、経口補水液やみそ汁などで塩分を補給し、アルコールやカフェインはとり過ぎないようにしましょう。

主食・主菜・副菜をそろえ、タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識する食事量が少ない時は、ヨーグルト、バナナ、プリンなど食べやすいものを間食すると良いでしょう。

生活リズムと運動も大切です。睡眠不足も夏バテの大きな原因です。就寝・起床時間をそろえ、睡眠時間を十分に確保しましょう。室内でのストレッチや散歩など、無理のない運動を習慣にし、こまめに休憩し、疲れを貯めないようにしましょう。

皆様このような症状がみられたらどうしますか？

・だるさや食欲低下が数日以上続く

・いつもよりぼんやりして会話がかみ合わない

・熱っぽい、ふらつく、尿の回数や量が少ない

こんな症状があれば「夏バテかな」で放置せず、早めに受診することが勧められています。

暑さに負けずに、健康な体で楽しい毎日を送りましょう。