皆様、こんにちは！!　ケアプラス北宇和島、看護師です。

桜も散り、いよいよ暑い夏がやってきます。最近は暑い日もみられ始めましたので、暑さ対策や脱水予防での体調管理が重要となってきました。

そこで熱中症対策についてご紹介します。

熱中症は真夏のみ起こるものではありません。　5～6月は体がまだ暑さに慣れておらず、

急な気温上昇に体温調節機能が追いつかないから、5～6月の暑い日にも熱中症に陥るリスクがあります。

熱中症とは、何らかの理由で体温上昇に体温調節機能のバランスが崩れた時に、体内に

熱が溜まってしまった結果熱中症になります。

原因：高気温、高湿度、強い日差し、風が弱い、閉められた室内、エアコンをかけてない部屋、

急激に気温が上昇した日（季節の変わり目など）、激しい運動、屋外での長時間作業、水分補給できないなど

症状：めまいや立ち眩み、顔のほてり

筋肉痛や筋肉のけいれん（こむらかえりなど）

倦怠感や吐き気、頭痛（体がぐったりし、力が入りにくい状態）

何度拭いても汗が出たり、もしくはまったく汗が出ない状態

体温が高く皮膚が赤く乾いている

呼びかけに反応しない　おかしな返事をする

まっすぐ歩けない　自分で動けない　水分を補給する

対策：高温時は早目に冷房を使用（室温　２８度　湿度　60％以下が目安）

食事・水分・休息をきちんととり、体調変化に注意する。積極的に体を冷やす

水分を補給する

熱中症にならないための5つの行動

1　衣類を工夫する　ゆったりとした通気性の良い服で暑さを調整しましょう

2　日差しを避ける　日傘や帽子で直射日光を避ける　歩くときはなるべく日陰を歩きましょう

3　こまめな水分補給　軽い脱水はのどの渇きを感じないため、意識的に水分をとるようにしましょう。スポーツドリンクなどの塩分と糖分を含む飲料水は、水分の吸収がスムーズです

4　暑い日は頑張りすぎない　適宜に休憩をとり頑張りすぎないようにしましょう

5　十分な睡眠をとる　睡眠がしっかりとれていないと、体温コントロールがおち、熱中症にかかりやすくなる。