皆様こんにちは、ケアプラス大洲看護師の宮岡です。
暑いですね～！！梅雨明けももう間近ですね。
梅雨が明けると 本格的な夏が やってきます。この暑さがまして来ると 気を付けたいのが 「熱中症」や「夏バテ」ですね。
夏バテになる原因と言えば 睡眠不足や冷房病、栄養不足などいろいろ挙げられますが、きちんと水分補給ができていないことも原因の一つなんです。
ではなぜ水分補給が必要なんでしょうか？人間の体は60～70パーセントが水分で構成されています。人体にとって欠かせないものなんです。
この水分が不足すると 脱水症状を起こしてしまい 熱中症などにかかってしまうんです。
この脱水の特徴は体液を作っている物質、電解質よりも水分が身体の外に出てしまっている状態です。
では 脱水対策には一番何が有効なんでしょうか？やはり 水分なんですね～。
こまめな水分補給がいいんですね。
運動した後にお茶をおいしそうに飲まれてますね～。
でもこのこまめな水分補給って どのようにすればよいのでしょうか？
一般的に運動せず室内で過ごす大人であれば一日２リットルの水分摂取が原則です。
しかし 一気に飲んでも まったく吸収されません。
市販のコップは一杯約150～200mlのものが多く 一日７時間睡眠している人だと 一時間にコップ一杯分の水分が飲めればいいということになりますね。
暑い中で過ごすと冷たい水分をグイッと飲みたくなるところですが 冷たい水分では消化管で吸収されず せっかく水分をとっても尿で出されてしまいます。
消化管で吸収されやすい温度は5～15℃なので 冷蔵庫から少し常温に出しておいたぐらいがちょうど 良いのではないでしょうか？
いつもの水分補給を少し変えるだけでも 脱水予防には効果てきめんです。
年々暑くなっていく気がする夏こそ 元気に乗り切っていきましょう。