ケアプラス宇和島　柔道整復師の佐々木です。

梅雨が明け、以前に比べると太陽を見る日が多くなり、本格的な夏の到来を感じる気候になって参りましたが皆様どうお過ごしでしょうか？

水分補給をこまめに行ない、熱中症にかからないよう『体しっかり』元気に夏を乗り切りましょう。

さて、今回の宇和島ブログは膝痛予防・下肢筋力強化を目的としたエクササイズをご紹介致します。

「最近立ち上がる時や歩く時に足が重く感じる」「動く時に膝が少し痛む」と悩んでいることはありませんか？

現在ケアプラス宇和島ではそういった方々を対象として自宅で寝たまま出来るエクササイズを提供しています。

ベッドなどで寝たまま行える運動ですので、一人で行っても転倒の危険性もありませんので安心して行うことが出来ます。

＊運動方法

①　片方の膝の下に柔らかいボールや枕を置く

②　膝を伸ばしながら膝全体でボール又は枕を押しつぶすように力を入れる

③　５秒程度力を入れた状態を保つ

この運動で大腿四頭筋を鍛えることにより膝痛予防が可能です。

＊運動方法

①　片方の膝を軽く曲げ、もう片方の足を伸ばす

②　伸ばした方の足を5秒程かけてゆっくり上げる。（反対の足の膝の高さくらいまで）

③　膝の高さまで上げたら、そこから5秒程かけてゆっくり下ろす

この運動にて足の付け根の筋肉を鍛え、歩行の安定が期待できます。

エクササイズの種類が多いため、１回や２回では覚えることが難しいためかご利用された際に「もう１度教えて欲しい」と、とても熱心に聞いてくる方も多く、スタッフも一緒になり楽しく運動を行っています。

今後も自宅生活がより楽しく、すごしやすくなりますようスタッフ全員で皆様の生活を支援させて頂ければと思っております。

次回の宇和島ブログもお楽しみに！