皆様、こんにちはケアプラス今治看護師です。

11月に入り朝晩の冷え込みがいっそう厳しくなってまいりましたがお変わりなくお過ごしでしょうか？

寒さが増すこの季節は、体調管理はもちろんですが、実はお口のケアにも特に気を配りたい時期でもあります。11月8日は118の語呂あわせから「いい歯」の日と制定されています。

皆様は普段、お口や歯の健康について意識されたことはありますか？

高齢期における歯や口腔内の健康は、単に虫歯や歯周病を防ぐことだけではありません。

しっかりと美味しく食事を摂り、元気に過ごすための「全身の健康の源」なのです。

なぜお口のケアが大切なのか？

歳を重ねると、かむ力や飲み込む力が少しずつ低下していきます。また口の中の唾液の分泌量が減ることで、最近が繁殖しやすくなったり、乾燥してお食事や会話がしにくくなったりします。

特に注意したいのが誤嚥性肺炎です。口の中の細菌が増えた状態で、食べ物や唾液が気管に入ってしまい、肺で炎症を起こしてしまうことがあります。

これを防ぐためにも日頃の口腔ケアや口の筋肉をキープする運動を行うことが大切です。

食前の「お口のパ・タ・カ・ラ体操」

「パ」唇をしっかり閉じて発声する。「食べ物をこぼさない力を鍛える。」

「タ」舌先を上あごに付けて発声する。「食べ物を押しつぶす・飲み込む力を鍛える。」

「カ」奥舌を持ち上げて発声する。「食べ物を喉の奥へ送る力を鍛える。」

「ラ」舌を丸めて発声する。「食べ物をまとめる力を鍛える。」

「パ・タ・カ・ラ」と声に出して動かすことで、口や舌の筋肉がほぐれ、唾液も出やすくなり食事がスムーズに美味しく食べられるようになります。

簡単にできる口腔ケアのコツ

1　　食後の丁寧な歯磨きとうがい。

義歯をご使用の方も食後は外して、口の中や舌を柔らかいスポンジなどで優しくきれいに保ちましょう。

2　　こまめな水分補給で口の乾燥を防ぐ。

空気が乾燥する季節は口の中も乾燥しがちです。少量の水分をこまめに補給し潤いを与えましょう。

3　　食事前の深呼吸や首のストレッチ

食べる前に首や肩をゆっくりと動かしてリラックスさせると飲み込みの動作がスムーズになります。

いつまでも自分の口で美味しく食べることは、毎日の生活に大きな喜びと元気をもたらしてくれます。朝夕の寒さに負けず、お口も身体も元気に過ごしてまいりましょう。