ケアプラス今治　～相談員便り～　『睡眠の質を高めて健康に』

皆様、こんにちは。ケアプラス今治　相談員の越智です。

満開だった桜も散って葉桜になってしまい、少し寂しい気もしますが、皆様、お花見はされましたでしょうか？

私は、今年こそはお花見をしようと思っていたのですが、残念ながら、言葉通り花を見ただけで終わってしまいましたが、

満開の桜を眺めただけでも晴れやかに気持ちになりました。

さて、話は変わりますが、皆様、眠気やだるさを感じてはいませんか？

春のこの時期は天候や気温の不安定さ、また、入学や入社、引っ越し等による環境の変化によるストレス等で

自律神経のバランスが崩れやすくなっています。

自律神経のバランスが崩れると、適切な状態で覚醒やリラックスがせきなくなり、睡眠トラブルを引き起こす場合があります。

一時的な睡眠不足なら大きな問題はありませんが、長期的な睡眠不足や睡眠の質の低下は、

生活習慣病のリスクを高めてしまう可能性があります。

そこで、簡単な対処法を３つお伝えしたいと思います。

朝起きたら日光を浴び、体内時計をリセットしましょう。カーテンを開け、窓から入る日差しを浴びるだけでも効果はあります。

朝起きて１５秒間目の中に光を入れると活動のスイッチが入ると同時に、

ここから約１４～１６時間後に眠くなるように予約のスイッチである睡眠ホルモンが分泌され始めます。

➁　１５～３０分程度の短時間の昼寝をする

短時間の昼寝は、睡眠対策や脳の疲労回復におすすめです。ただし、長時間の昼寝は夜間の睡眠に影響するので注意してください。

また、短時間でも眠る事ですっきりするうえ、認知症や心臓病のリスクを下げるといった健康効果が期待できるといわれています。

昼間に適度な運動をすることは、夜間の睡眠を促します。体を動かすことは眠気解消にも繋がり、生活習慣病対策にもなります。

ただし、激しい運動は逆効果となるので注意が必要です。

良い眠りを導くためには、体への負担が少ない速足の散歩や、軽いジョギング等の有酸素運動を日常的に行うのが効果的です。

今年度も、皆様が笑顔になるようなイベントやサービスをご提供していきたいと思っています。

ご興味のある方は体験利用も随時受け付けておりますので、お気軽にご連絡くださいませ。

では、また次回のブログでお会いしましょう♪

ケアプラスデイサービスセンター今治

（連絡先）０８９８－５２－８１８９　　　　担当：渡部・越智