皆さまこんにちは。ケアプラス宇和島 看護師田村です。
朝晩、少し寒く感じるようになり、日中の風も少しずつ寒さを運んできている感じですね。暖かな秋の日差しに誘われて、つい長めの散歩やジョキングで、ひと汗、ふた汗、リフレッシュされていますか？気分は最高でも、ほどなくすると無理して、足や股関節にだるさを感じたり、腰に痛みが走ったりするようなことはありませんか？
今回は「押しツボ」について進めていきたいと思います。
足の疲れからくる腰痛や、坐骨神経痛のような違和感があったらひと押し、ふた押し。
【腰痛対策】
合陽（ごうよう）
足の疲れからくる腰痛や坐骨神経痛などにも効果があります。
ツボの場所：膝裏の真ん中から踵に向かって、指３本分下の所。
押し方：ふくらはぎを両手で包むようにして親指を重ねて垂直に、ゆっくり押してゆっくり離します。
押す時：１０秒ぐらい数を数えながら押していき、１０秒くらいかけてゆっくり離します。片足ずつ４～５回繰り返します。
環跳（かんちょう）
腰の痛みからくる足や股関節のだるさにも効果があります。
ツボの場所：膝を深く曲げた時に出来る、太もものシワの外側の先端のくぼんだ所。
座った状態
押し方と時間
親指をツボにあてて、中に押し込むようにゆっくり押してゆっくり離します。
１０秒くらい数を数えながら、片側ずつ３～４回押します。
どうでしょう。
出来ましたか？
空いている時間にちょっとずつ試してみて下さい(^o^)
では、次回お会いしましょう。