皆さま、こんにちは。
ケアプラス北宇和島の柔道整復師の芳村です。
梅雨に入りました!梅雨の長雨と湿気で気分が憂鬱になりがちですが、こんな時こそ気分転換になりますので
デイサービスに通い心をうきうきさせ体しっかりリハビリをがんばりましょう。
さて今回のブログは、タイトルもある通り『家でもしっかり運動を!』…おうちで簡単にできるトレーニングについてご紹介いたします!
トレーニングにも様々な種類がありますが、今回は座ってできる全身運動の紹介です!
まず1つ目は有酸素運動です。普段の呼吸が浅く短くなっていませんか?
呼吸量が減る=心肺機能が低下してくると動きたくないと思うようになってやる気の低下につながります。
やる気を取り戻すためにも有酸素運動は非常に大切になってきます!
オススメの運動ですが、椅子に座ったままの足踏みなんてどうでしょうか。座ったままなので転倒する心配もありません!
足踏みに合わせて腕もしっかり振ると全身を動かせていい運動になりますよ!
次に顔の運動です。これもとても大切なトレーニングです。顔のトレーニングをしっかり行うことで嚥下機能を鍛えることができます。
最近、呂律が回らなくて……そんな悩みはありませんか?
これに効果的なのは早口言葉です!『生麦生米生卵』や『隣の客はよく柿食う客だ』など、最初は言えなくてもだんだん上手になってくると思います。
楽しみながら嚥下機能も鍛えましょう!
3つ目は体幹トレーニングです!体幹の筋力を鍛えることで、バランス能力や転倒防止といった効果が期待できますから、ぜひぜひトレーニングしてみてください。
今回オススメするのはおじぎ体操です。膝に手を置いて身体を前に倒しましょう。
もちろん椅子に座って行ってください。余裕があれば手を下に伸ばして地面につくまで身体を倒してみてください。
この運動がスムーズにできるようになると、くつを脱いだり履いたりすることが少しずつ楽にできるようになると思います!
今回は座ってできる簡単な運動を紹介いたしました。
簡単だからこそ、ぜひご自宅で実践してみましょう!ご興味のある方、ご不明な点のある方は、お気軽にリハビリスタッフまでお問合せください。
スタッフ一同心よりお待ち申し上げております。
ケアプラスではこれからもご利用者様に寄り添い、心、頭、体が清々しい状態を維持できるようしっかりサポートいたします。