皆さまこんにちは(^o^)

ケアプラス宇和島　看護師田村です。

日中は３０℃を超える日もありますが、もう秋ですね♪

ご利用者様の送迎時に海岸沿いを走る時があり、海を見て感じるところがあります。

夏の海は力強く、海の匂い、海水の色も違う様に思いますし、冬の海は柔らかく、優しい感じがします。これは私が感じるだけですが・・・

皆さまはどうですか？

何か感じますか？

さて、皆さまは「腰が痛い」経験はないでしょうか？

痛み方、原因も色々。

筋肉疲労、骨の変形、先天性、運動不足からくる筋肉の衰え、内臓疾患など様々です。

立ったままでの作業・・筋肉疲労と腰の反り返りによって椎間板にかなり負担がかかります。

ずっと座っている・・立っている状態より椎間板にかかる負担は大きく腰の反り返り姿勢から腰痛になりやすいそうです。

腰痛になる主な原因は、前かがみでの動作との事ですが、皆さまはどうかしら？

腰が前曲りカーブを描くような姿勢を避ける事が腰痛予防のポイントです。

荷物を持ち上げる時には、下半身を使って、前かがみで荷物を持たず、膝を曲げ腰を伸ばした姿勢で下半身の力を使って持ち上げます。

長時間のデスクワークは足を組んで腰が前に傾くのを防ぐ姿勢で、左右の足を交互に組み替えます。

前かがみの姿勢は、腰に負担がかかり、なるべく腰をまっすぐに保つことが大事ですね。

どんな腰痛も先ずは安静です。

ぎつくり腰などの急性の腰痛は、冷やすことで痛みを和らげることができます。

慢性の腰痛でジワジワとくる痛みには温めてみて下さい。

ホットパックやコルセットなどの温熱療法や装具療法など効果的です。

また、タオルをお湯やレンジで温め、蒸しタオルで「エコ温熱」は如何でしょうか？

先日もご利用者様より「腰が痛くてたまらん！」との訴えがあり、横になっていただき、ホットパックを１０分間。その後は余熱で温めていただきました。この時が初体験でしたが、その後も利用されています。

毎日の姿勢や動作を注意する事で、腰痛は未然に防げますね(^_-)

痛みがある場合には長時間我慢せず、軽減できる方法を試して気持ちの良い一日をお過ごしください。

ではまた次回、お会いしましょう(^o^)