皆さまこんにちは(^o^)

時間が経つのは早いですね。前回のブログから１か月が経ちました。

ケアプラス宇和島　看護師の田村です。

三月三日は雛祭り。我が家のお雛様も何十年ぶりに飾ってみました。

すると「髪の毛が伸びている！」なんていう話になり大笑いでした。

ご利用者様が作られたお雛様です。優しいお顔ですね(^O^)

今は梅の花が満開ですが、お雛様と言えば桃の花かしら？

こんなお話があるそうですよ。

桃の花には「魔除け」「長寿」パワーがあるとされています。

中国では、桃の花を愛で、桃の花を漬けたお酒を飲み、桃の葉が入ったお風呂に

入って邪気祓いを行い、旧暦の三月三日は桃の花が咲く頃だったことから、雛祭りに

桃の花が飾られ、雛祭りを「桃の節句」とも呼ばれる事もこうした背景が

あるそうです。ちなみに桃の花が開花する時期は、三月中旬以降と言われていますが、

今咲いている花は梅の花かしら？　それとも桃の花？

さて、お話は変わりますが、「過活動膀胱」という言葉をテレビや周りの方から聞いた

事があると思います。

・急に強い尿意をもよおし、漏れそうになる。

・尿意切迫感があり、トイレに間に合わず漏らしてしまう。

・日中起きている間に、８回以上トイレに行く。

・夜寝ている間に１回以上起きなければならない。

皆さん、お心当たりはありませんか？

今回は、ご自宅でできる体操（骨盤底筋体操）をご紹介いたします。

尿道を締める骨盤底筋の収縮力を高める体操です。

実はわたくしもちょっとした時間を有効に使っている体操です。　

では３つの姿勢をご紹介いたします。

手はおへそあたりに置き、膝を立てて仰向けに寝た場合

椅子に腰かけた場合

テーブルに手をついた場合

どの姿勢でもやり方は同じです。

１　意識を集中して肛門を５～８秒くらいキューと締めます。

２　締めていた部分をゆるめ、数十秒休みます。

１・２の動作を繰り返します。１日３０～５０回を、３～４回に分けて毎日継続

することが大切ですね。

不眠や便秘も便が膀胱を刺激して、膀胱機能が不安定になりがちです。

規則正しい生活や適度な運動を心かけて下さいね。

また次回お会いしましょう。