皆さまこんにちは。ケアプラス宇和島　看護師田村です。

布団から出るのが辛くなる季節となりましたが、お変わりなくお過ごしですか？

「冷えしょう」という言葉をよく耳にしますが、「冷え症」「冷え性」と分類されているそうです。

今回は「冷え性」についてお話をさせていただきます。

女性は８割、男性は４割以上の人が、冷え性の自覚があるそうです。その理由は大きく分けて４つあるそうです。

先ず一つは「筋肉量が少ない」

筋肉が伸縮する事でポンプのように血液を送り出すので、体のすみずみまで血液を循環させて体を温めるそうです。女性は男性に比べて筋肉量が少ない為、手足が冷えやすくなると言われています。

次に「ホルモンバランスが乱れやすい」

三つ目には「ストレスの影響」

最後の四つ目には「生活習慣の乱れ」といわれています。

乱れた生活習慣は自律神経のバランスを乱し、体温調節機能が乱れて冷え性を招くことになります。また、ファッション性が優先され、寒い日でも薄着をし、手首・足首・首といった冷えやすいポイントをカバーしていないのも冷え性を悪化させる原因とも言われています。　とは言ってもおしゃれしたいですもんね(^_-)

皆さまは、便秘や下痢・肌荒れ・くすみ・頭痛・腰痛・じんましん・アトピー・膀胱炎・トイレが近い等の症状はありませんか？特に女性には心当たりがいくつかあるのではないでしょうか？冷えは血流の流れが悪くなる為に起こるので気を付けないといけませんね(>_<)

冷え性の改善策として

・栄養をバランスよく摂る。飲み物は常温以上の物が良いでしょう。

糖質を摂りすぎて、血中の血糖値や中性脂肪が増えると血管は詰まりやすくなるので、糖質コントロールをしながら、熱を産生するタンパク質や質の良い脂質を摂りましょう。

・体の熱を作るのは筋肉ですから、エスカレーターやエレベーターを使わず、日常でもなるべく階段を利用しましょう。

体の中で一番大きな筋肉は「太もも」。

また、ふくらはぎは、末端の血液を心臓に戻すポンプ作用をになっています。足先が特に冷える人は、かかとの上下運動を心がけすると良いそうです。

ケアプラス宇和島でも頑張っておられますよ(^o^)

ほんの一部の方ですがご紹介します。

ミニバイクのペダルを漕ぎ、下肢筋力強化で足を鍛えておられます。

そしてパワーリハビリの方では、重りを両足で持ち上げ、ふくらはぎや太ももを鍛えておられます。重さ等、その方に合わせて行っていただいてます。

そしてその後は「足浴」

ゆっくりしてくださいね♪

即効性のある方法は無いので、生活習慣の改善から始まる事ですね。皆さまも一緒にこれらのことを取り組んでみませんか？いつでもお待ちしております。

では次回よろしくお願いいたします<(_ _)>