皆さま、こんにちは!
ケアプラス垣生 相談員の寺川です。
4月も半ばになりましたが新年度の気持ち新たに日々を過ごしています。
先月から愛媛県下でもコロナ感染が爆発的に増えています。
日々デイで出来る感染予防も行っていますが、お一人お一人のご協力もとても重要になってきます。どうぞ今後とも感染予防にご協力の程よろしくお願い致します。
さて、そんなコロナコロナ…の話が続くとどうしても気が滅入りがちですよね。
そこで今日がご自宅で出来る簡単なリラックス方法についてブログにしたいと思います。
- 瞑想
瞑想は短時間でリラックスができる方法としても注目されています。
背筋を伸ばし、全身の力みを取り除きながら体の悪い空気を全て吐き出すイメージで呼吸すると、自然とリラックスができます。
一日15分程度の瞑想で頭がすっきりし、体の力みをとってリラックスができるので、忙しくて時間が取れない方でも試せるリラックス方法です。
- ホットドリンクで身体を温める
ホットドリンクについてはブログでも何度か取り上げて来ましたが、冷えで身体が強張ってしまうことで気づかないうちに疲れが溜まったり、肩こりや腰痛の原因になったりもします。
これからの時期暖かくはなってきますが、牛乳やココア、紅茶やコーヒーなど自分の好きな飲物をゆったりと時間をかけて身体の芯から温めるイメージで飲んでリラックスしましょう。
- 深呼吸をする
普段は意識をしていない呼吸をリラックスのために、意識的にゆったりと大きく行います。
深呼吸は自律神経を整える効果があり、緊張状態から開放されます。口から大きく息を吐いて、鼻から空気を吸い込みます。吐くときはお腹をへこませる、吸うときはお腹をふくらませるという腹式呼吸を行うとより効果的です。
- ストレッチをする
無理のない範囲で身体を動かす事もリラックスに繋がります。椅子に座ったまま首をゆっくりと回す運動や、
両肩を上にあげてストンと降ろす運動など…どれもケアプラスで行っている体操だとお気づきでしょうか?
もちろんただ背伸びをするだけでも構いません。ほんの少しのストレッチで気分もリフレッシュされリラックスにと繋がっていきます。
いかがでしたでしょうか。
ご自宅で出来るリラックス方法。昨年から思い切り外出する事も出来ず、ご自宅で過ごすことを余儀なくされている方もたくさんいらっしゃるかと思います。
上にご紹介した以外にも色々なリラックス方法はたくさんあります。気にある方は是非ともケアプラス垣生にいらしてくださいね!
見学・体験利用も随時受け付けておりますので、ご興味いただけましたら
遠慮なくご連絡ください!
ケアプラスデイサービスセンター垣生
(連絡先)089-089-6516
担当:寺川・堀川・伊藤
それでは、次回のブログでお会いしましょう!