皆様、こんにちは。ケアプラス宇和島、作業療法士の田中です。

 3月に入り、桜が徐々に道路や山で見られる時期に入りました。春に向けて体づくりをしっかりやっていきましょうね。

さて今回は、「重錘バンド」についてご紹介させていただきます。

 「重錘バンド」は手軽に使用でき、負担がかけられることが特徴です。筋力を向上させるためには「少しきつい」と

感じるくらいの負荷をかける必要があります。

また、同じ負荷で続けるのではなく、徐々に負荷を上げることが重要です。重錘バンドは一人ひとりに合わせた負荷

の調整が簡単にできるため、効果的に筋力を向上させることができます。

誰でもできる重錘バンドを使った椅子に座ってできる体操をご紹介したいと思います。

座って膝伸ばし体操

大腿四頭筋を鍛えることで、立ち座りが楽になり、膝の痛みを軽減させる効果があります。

椅子に座ってゆっくり膝を伸ばし、膝を伸ばしきったら、つま先を上に向けます。そしてゆっくり膝を曲げます。

膝を伸ばした後につま先を上に向けることで、効率的に大腿四頭筋を鍛えることができます。

座って太もも上げ体操

腸腰筋を鍛えることで、脚が前に振り出しやすくなり、姿勢を保ちやすくなります。

椅子に座ってしっかり背筋を伸ばし、姿勢を保ったままゆっくり太ももを上げます。上げた太ももをゆっくり下ろします。

10回を目安に重さを調節し、痛みがある場合は負担を軽くします。

重錘バンドを足首に装着し、室内を歩かれるM様にやって頂きました。

M様は後ろに重心がいきやすく、ふらつきが時々見られる方でした。重錘バンドを足首に装着し、室内歩行をした時

M様から「歩行が普段より安定する。」という反応がありました。足に重さを感じた方が安定感あるというご利用者様もいます。

一人ひとりに合わせた個別訓練を相談しながら行って頂くことで、これから色んな方に挑戦して頂きたいです。

 ケアプラスでは、ご利用者様がより良い生活が送れるように、デイでの時間を充実して頂けるようサポートさせて頂きます。

本日もお疲れさまでした。