実績報告
  • ケアプラス三津 リハビリ便り ~体幹を鍛えよう~ 三津だより 2017年11月13日

    皆さん、こんにちは!ケアプラス三津、柔道整復師の岡本です!

     

    今年も残すところ約1か月半となりました・・・皆さんはこの1年の自分に点数をつけるとしたら何点でしょうか?僕は自分に厳しく出来ないので75点と現在は点数つけています(笑)ダイエットが捗ればもう少し高い点数だったのですが・・・

     

    前置きはこのあたりにしておいて本題に入りましょう!現在ケアプラスでは「歩くことは生きること」をコンセプトに利用者様にリハビリを行って頂いております。下肢筋力を鍛えることはもちろん必要なのですが、今回は歩く時に必要になる体幹筋のトレーニングを紹介します!体幹筋とは読んで字のごとくなのですが、胴体部分のことです。もう少し詳しく言うと背中、肩甲骨辺り、腹筋、股関節のことを指します。その筋肉を鍛えることによりふらつきが減少し、持久力が向上し長時間活動出来るようになります。

     

    最初の運動はブリッジバランスという運動です。

     

    布団やマットを敷きそこにうつ伏せになり、肘を肩の真下あたり置きます。お腹を浮かせそのまま肘とつま先のみで体を支えます。この時に体を反ったり丸めたりせず一直線にすることがポイントです。この姿勢を5~10秒キープします。慣れるまでは3セットを目安に行い慣れたらセット数、キープ時間を増やしましょう!表面の筋肉ではなく深層の筋肉に刺激を与える運動となります。

     

    次の運動は実際に利用者様でも行って頂いている方が多くいるヒップリフトです。英語を日本語に直訳した通りの運動なので画像を見る前にどんな運動なのかわかった方も多いと思います。

    布団やマットの上に背中をつけ仰向けになり膝を立てます。次におへそを突き出しお尻を持ち上げます。持ち上げたら2秒キープしてから降ろします。それを10回繰り返します。この運動では腹筋と下半身強化をすることが出来ます。慣れて来たら片足を上げるように行いましょう。

     

    運動の秋にこのような運動も行ってみては如何でしょうか。

    ~今日よりプラスの明日へ~