ケアプラス三津、柔道整復師の岡本です。

皆さん、新年あけましておめでとうございます！

年末年始、たくさんのご馳走やお餅を食べ身体が重くなっていますので早く減量しようと思っています！！そんな正月気分から早く脱出する為ではないですが、ケアプラス体ガンバグッズを使用してのリハビリを紹介します！

大きなボールを使用してのリハビリです。まずは上肢のストレッチです。床や机の上にボールを置き、転がすようにストレッチを行います。自分ひとりでは行いづらいストレッチもボールが転がることで簡単に行うことが出来ます。

次は歩行に必要な腹筋、下肢筋力を同時に鍛えるトレーニングです。

仰向けに横になった状態でボールをくるぶしあたりではさみます。そこから10～20ｃｍ程床から浮かせ10秒キープします。10秒キープが行えない場合は5秒、3秒と時間を短縮して行います。

この運動が容易に行える場合は足を振り子のように上下に動かします。降ろす際に床に着けないように行って下さい。この時に左右に振ると更に効果的です。

最後はスクワットです。ボールを太ももの内側に挟みます。そのボールを落とさないように太ももの内側に力を入れ挟みます。立位が危険な場合は手摺等の支えを使用し転倒しないよう行って下さい。

ボールひとつだけでも様々なトレーニングを行うことが出来ます。今回紹介出来なかった物もたくさんありますのでお気軽にリハビリスタッフまでお声掛け下さい！

～今日よりプラスの明日へ～