皆さまこんにちは。ケアプラス宇和島　看護師田村です。

お田植えも地域によっては終わったところもありますが、皆様の近くの田んぼはどうでょうか？カエルも「ゲコ、ゲコ」と泣き始めました。そしてツバメは、巣から落ちそうなくらいに成長し、あとは巣立っていくだけ。なんだかさみしい気持ちになります。我が家も６脚あった椅子が次々空席になっていったときは寂しかったな～

そろそろジメジメした梅雨時になりますが、体調管理は出来ていますか？５月１７日は「世界高血圧デー」でした。耳にした方もおられるかもしれません。皆さまの血圧は大丈夫ですか？そしてご自分の正常な時の値をご存知でしょうか？

高血圧を放置すると、血管を傷つけ動脈硬化を促し、脳卒中（脳出血・脳梗塞）や心筋梗塞、腎不全などの病気を引き起こします。生活習慣の改善に取り組んでみませんか？

運動不足や食生活の乱れ、精神的なストレスによっても、血圧は上昇します。軽いストレッチや日常の運動で血行を促し、ストレスを解消する事で高血圧予防に役立てましょう。

今日は、ご利用者様と一緒に「高血圧を予防するストレッチ＆足うら刺激」を実践してみます。皆さまも一緒にやってみて下さいね。入浴時は、筋肉が温まって伸びやすいのでストレッチに最適です。

▶▶肩から肩甲骨のストレッチ

片方の肘に、もう片方の腕をかけて、肩甲骨を開くように意識して胸の前に引き寄せます。

▶▶腕から肩甲骨のストレッチ

頭の後ろで片方の肘（もしくは手）を片方の手で軽く引っ張ります。肘を持つのがつらい方は手を握って行います。ゆっくりと息を吐きながら伸ばし、自然呼吸で１０～３０秒間キープします。

▶▶足うら刺激

息を吐きながら両手の親指で体重をかけて、3秒押し、吸いながら3秒戻します。

湧泉（ゆうせん）の刺激・・老廃物の排出を促す

足心（そくしん）の刺激・・疲労回復を促す

失眠（しつみん）の刺激・・ストレスを抑え、眠りを誘う

手のひら全体で包むように握ります。

さあ！　　皆さまもやってみましょう(^o^)